有時候睡眠不足,加上工作繁忙忙碌時,身心容易感到無比疲勞,令到自己無法集中精神工作或進行社交。本報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉教大家如何透過2個適合在辦公室做的簡單伸展動作,放鬆肌肉、調和身心靈,幫自己充電。
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2個伸展動作放鬆肌肉
髖關節伸展
- 首先坐在椅子上,雙腳腳掌平放在地上。
- 然後抬起右腳並放在左腳大腿上。
- 吸氣時腰背挺直。
- 呼氣時,上半身向前傾。
- 緩慢地讓心口接近右邊小腿。
- 維持15至30秒,換邊重複動作。
呼氣向前傾時,會感覺到臀部肌肉有伸展感。
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牛面式
- 首先坐在椅子上,挺直上半身。
- 舉起右手,彎曲手臂放在背後。
- 左手由下而上扣著右手。
- 眼望前方,維持姿勢30秒。
- 完成後,換邊重複動作。
如果雙手沒法在背後互扣,可以利用毛巾進行輔助;此動作有助提高肩膊柔軟度,放鬆肩膊周圍僵硬的肌肉,並促進血液循環。
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記者:郭子豐
攝影:陳健珊
鳴謝:佛學研究碩士靜觀導師嘉嘉
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Healthy Life︱睡眠不足+工作繁忙致身心疲勞 2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D240705
Healthy Life︱睡眠不足+工作繁忙致身心疲勞 2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
有時候睡眠不足,加上工作繁忙忙碌時,身心容易感到無比疲勞,令到自己無法集中精神工作或進行社交。本報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉教大家如何透過2個適合在辦公室做的簡單伸展動作,放鬆肌肉、調和
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健康
飲食與運動
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健康 飲食與運動
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肌肉 動作 椅子 辦公室 背後 右手 關節 雙腳 腳掌 工作 身心 肩膊 前方 姿勢 導師 嘉嘉教 柔軟度 周圍 血液 循環 上半身 佛學 碩士 雙手 毛巾 面式 睡眠 左手 心靈 右腳
2024-07-05
Healthy-Life-睡眠不足-工作繁忙致身心疲勞-2個伸展動作放鬆肌肉為自己充電