大腸癌是本港第2號癌症殺手,近年來更有年輕化趨勢。而都市人常見便秘、忍便等不良習慣,會對身體造成極大損害;大便裡含有很多毒素,長期下去可致身體慢性發炎,增加患癌症風險!有營養師就推介10種有效排清宿便的食物,維持腸道順暢,KO便秘問題。
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台灣營養師高敏敏在Instagram專頁發文,分享10種有效解決便秘問題的食材,並介紹各營養素具備的功效:
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除了以上10種食材,高敏敏還指出,若想要打造順暢的腸道排便,不僅要充足水分和纖維,也需要好菌和好油脂,幫助好菌定殖、繁殖;同時抑制有害菌,提升腸道保護力。因此,她又建議另外4個「便秘剋星」必吃食物:
- 白開水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量。腸道就像滑水道,沒有水,糞便就衝不下來。
- 天然纖維:不會被腸道消化,吸水後會膨脹幫助推出糞便。可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
- 好菌食物:優酪乳補充腸道生力軍,抑制壞菌,調節消化道機能。
- 好油脂:有助潤滑腸道,可以讓糞便更滑順。
最後,搭配良好的運動習慣,也可以幫助腸胃蠕動。
內容獲「營養師高敏敏」授權轉載。
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2024-05-24
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