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飲食攻略|「哈佛減肥法」28天餐單全公開 堅持6大原則4星期勁減廿磅

發佈時間: 2024/05/17

不少人進行減肥計劃時,都會按照「168斷食法」、「地中海飲食法」等方法去實行。近期網絡上流行一種「哈佛減肥法」,透過定制過的28天食譜,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,以達到減肥目的。

同場加映:

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哈佛減肥法食譜

「哈佛減肥法」由哈佛大學藥物學教授Dr. Osama Hamdy所設計,Dr. Hamdy專門研究糖尿病和肥胖症,這個「哈佛減肥法」本來是為肥胖糖尿病患者所設計,透過28天化學飲食系統,以低卡、低碳、減糖及油為原則,嚴格控制食物選擇、每餐份量和每日食量,幫助患者減肥並改善健康。

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哈佛減肥法6大原則

  • 每天至少飲2升水
  • 必須遵守食譜指示的食材和用餐時間,如果中途中斷就需由第1周重新進行
  • 正餐之間至少要相隔2小時,睡前2小時禁食
  • 正餐之間如果感肚餓,可以食紅蘿蔔、番茄或青瓜作充飢零食
  • 除水以外,只能喝茶或咖啡,禁止飲牛奶或任何含糖飲品
  • 嚴禁在烚菜中添加任何油脂,但可額外添加適量鹽,惟高血壓者須控制食量

不過,「哈佛減肥法」也並非適用於所有人,僅適合短時間内有減肥需求者,長期實施會影響正常身體健康;此外以下5類人也避免輕易嘗試

  • 兒童
  • 孕婦或哺乳人士
  • 患消化系統慢性疾病者
  • 有膽臟、肝臟及腎臟問題者
  • 對雞蛋或柑橘類食物過敏之人士