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飲食攻略|維生素D3有助增鈣防4大癌症 研究揭1種攝取方式最見效

發佈時間: 2024/04/18

維他命D除了有利骨骼健康,亦可防癌!有台灣專家指出,補充足夠維他命D除了可以增加鈣質吸收、減少骨骼流失,亦可預防脊椎側彎、腿部彎曲變形、軟骨症等老人病,甚至有研究發現維他命D對於預防乳癌、大腸癌等癌症,亦具有一定作用!

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台灣毒物理學專家招名威在《健康2.0》中撰文指出,曬太陽能幫助人體自然合成維他命D3,而當中最決定性的因素,就是要讓皮膚暴露在充足的日光下一段時間,讓UVB紫外光把皮膚細胞中的「7-脫氫膽固醇」轉換成維他命D,再經過肝臟和腎臟的活化,轉變成具有活性的維他命D3。

招名威續指,一般而言,人類只要每天暴露在陽光下10幾分鐘,就能合成足夠的維他命D3,但「曬太陽」變數太多,如果居住在天氣易變多雨、日照不足的地方,就難以獲取充足維他命D。他補充,若住在海島國家如日本、英國、澳州等,又需考慮到長時間曬太陽會有皮膚病變、皮膚老化、皮膚癌等風險,故此目前醫學界都建議可透過食物或補充品攝取維他命D3。

維他命D可防癌

補充足夠維他命D3好處多多,包括增加鈣質吸收、減少骨骼流失、降低缺乏肌耐力後所引發的脊椎側彎、腿部彎曲變形、近端肌肉無力、骨骼脆弱、骨折等發生風險,亦可預防佝僂病、軟骨症和骨質疏鬆等問題。

招名威表示,過往有不少研究顯示,人體欠缺足夠維他命D3就容易受病菌或病毒感染,增加罹患肺炎之風險,同時與罹患其他免疫性疾病有高度相關性,亦包括肺結核、哮喘、急性呼吸道感染等問題;故此,適量提高體內維他命D3的濃度有助降低發病風險、減緩患病症狀,甚至能降低惡化程度,延長壽命。

他指出,近期有研究發現,攝取適量維他命D3,有助於預防癌症發生,特別是胰臟癌、乳癌、大腸直腸癌、肺癌等;研究發現,維他命D3本身具有減緩慢性異常發炎現象的功能,有效抑制癌細胞過度增生和不當分化,有利於預防癌症。

最佳曬太陽時間

招名威坦言,不論任何年齡層,維他命D3都是必要的營養素,建議大家如果想透過曬太陽獲取維他命D3,最佳時間為早上11至下午1點,不必做任何防晒措施,只要在太陽底下曬夠10多分鐘即可;但他提醒大家:

不過這種方式,對年輕人、老人家來說是不可能的任務,甚至還有可能發生脫水中暑問題。

他補充,如果想快速補充體內維他命D3達到強健筋骨、提升免疫力、預防癌症的有效濃度,建議可以服用補充品,既不會中暑,又可以比較輕鬆。

5種富含維他命D的食物

營養師吳耀芬(Kathy)曾接受訪問表示,兒童長期缺乏維他命D易出現骨骼鈣化問題,例如引發佝僂病或發育不良;成人缺乏維他命D則會增加骨質疏鬆及骨折風險。

5類人士宜多吃富含維他命D的食物:

  • 嬰兒
  • 長期在室內工作或足不出戶的人
  • 膚色較深的人
  • 長期穿長衣服覆蓋皮膚表面的人
  • 肝病、腎病等病患者

吳耀芬指出,曬太陽是攝取維他命D的有效方法,因為皮膚吸收紫外線後會在體內自行產生維他命D,建議每周讓陽光照射2至3次,每次5至15分鐘,便能維持體內的維他命水平。

另一方面,吳耀芬建議大家亦可透過食物攝取維他命D,包括深海魚(如吞拿魚、三文魚)、魚肝油、蛋黃及肝臟等,市面上亦有添加了維他命D的預製食物,如早餐穀物、豆奶、牛奶等等;Kathy推薦5款既天然富含維他命D的食物:

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