不少上班族在長期高壓下工作,會不自覺聳起肩膀。有台灣中醫分享指,此舉有機會造成肌肉筋結,同時亦會影響精神狀態、降低生活品質。他又列出3大日常注意事項,避免繼續令身體更受壓。
同場加映:
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睡眠障礙因肩頸僵硬
台灣中醫邵禹豪近日於個人Facebook專頁發文,指出「精神狀態可以影響身體肌肉,而這句話,反過來說也成立」。他解釋,肩頸僵硬的患者往往隱藏著工作和生活的壓力,長時間處於高壓緊繃的工作下會令人的身體慣性向前捲、肩膀聳起,久而久之便會導致此處的肌肉出現大量筋結點。而這些貯藏的壓力亦會反過來影響情緒和睡眠,進而降低生活品質。
他表示,耳朵後方到腦後的路徑有許多重要的穴道,包括翳風、翳明、安眠、風池、風府等,這些穴道是很多肩頸肌肉的起止點,同時亦與睡眠及頭部循環息息相關。「許多睡眠障礙的患者,幾乎都可以在此處周邊找到筋結」,反之因肩頸痠痛而求診的患者,往往亦有大大小小的睡眠問題,情緒狀態不是低落就是高張。
為了防止繼續對身體加壓,邵禹豪列出以下3大注意事項,提醒民眾盡量避免:
- 避免長時間低頭彎腰,宜保持微微挺胸,微縮下巴。
- 避免依賴電腦桌及課桌椅,手臂輕靠在桌上即可。
- 避免枕頭太高或太低,找到適合自己的枕頭。需注意側睡和正睡型態所適合的枕頭不同,以不過度彎曲為佳。
他最後亦呼籲,除了生活上的調整之外,肩頸僵硬的問題亦可透過中醫內科與針灸的治療改善,從而進一步改善睡眠,帶來良好的生活品質。
4大伸展動作紓緩頸痛
除求醫外,本港伸展治療師顧問鄭振林(Boky)過去亦曾分享2個被動式及2個主動式的伸展動作,有助紓緩頸痛。
2個被動式伸展動作
1. 豎棘肌:
- 首先躺在平坦地方,例如床上或梳化上。
- 由身邊人用雙手緩慢地幫助托高頭部。
- 升至最高點後會感受到拉扯感。
這個動作主要伸展脊椎旁邊的2條豎棘肌。
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2. 上斜方肌:
- 首先躺在平坦地方,例如床上或梳化上。
- 由身邊人一手按著肩膊,另一隻手緩慢地帶領頭部向側傾斜。
- 去到最盡位置會感受到頸項兩側有拉扯感。
這個動作主要伸展頸項後方兩側的上斜方肌。
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2個主動式伸展動作
1. 斜角肌:
- 首先坐直身體,雙眼水平向前望。
- 提起左手,打側放在右邊太陽穴位置。
- 然後慢慢吸氣,輕微施力向下拉動頭部。
- 拉到盡頭後再呼氣。
- 呼氣後就回復正常姿勢。
這個動作主要伸展頸項兩側的斜角肌。
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2. 胸鎖乳突肌:
- 首先左手按著右方鎖骨,左手稍微施力。
- 頭部向左側,下巴輕微向上提。
- 此時會感覺到輕微的拉扯感。
這個動作主要伸展連接頭部後方及前胸的胸鎖乳突肌。
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2023-12-11
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