便秘煩惱｜長期便秘增生痔瘡肛裂風險 醫生教一個如廁姿勢幫助排便｜附8種食物通便

便秘是不少都市人長期受困擾的問題。新加坡一名女醫生近日在社交網站上分享一招「如廁姿勢」，指能在輕度便秘時幫助排便。影片上傳後，不少網民感謝醫生的分享，又大讚其功效，「我正在便便，這真的很有效」。

同場加映︰

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綜合外媒報導，新加坡29歲腎臟科醫生Daria Sadovskaya不時在TikTok上分享健康知識。日前她拍片分享，指當便秘時可以坐在廁所上，將左腳跨在右大腿上，然後將身體往左轉，頭看正前方，如同正在做腿部的伸展。她指，這姿勢在便秘時可以幫助快速排便，

「如果便秘，拉不出怎麼辦？試試這個姿勢，它會幫助你快速排便。」

Daria表示，便秘不但會令人感到煩惱和痛苦，同時亦會對健康造成影響，「便秘本身就是一個問題，也會導致痔瘡、肛裂、泌尿系統問題，甚至增加結直腸癌的風險。同時亦會導致營養缺乏、腸道功能障礙、心理問題等」。不過，她提醒這種姿勢只能緩解輕度便秘，除了此方法，同時亦應增加攝取纖維，保持飲水量及規律做運動，亦要避免咖啡因與酒精攝取。

不少網民都感謝醫生的分享，大讚非常有效，「我正在便便，這真的很有效，上帝保佑你的靈魂」、「我現在正在馬桶上，而這招真的很效」。亦有人開玩笑表示，如果有人以這種姿勢如廁，但忘記鎖門被人誤闖，相信場面非常尷尬。

8款食物紓緩便秘

營養學家Charlene Wong曾在Instagram專頁指，都市人生活繁忙、壓力又大，有時不良的飲食習慣加上缺乏運動，容易導致腸胃功能變差，造成便秘，令人煩擾。所以她分享以下8款食物，有助紓緩便秘問題：

咖啡：含咖啡因，有助刺激腸道蠕動、幫助腸道收縮、幫助益菌存活於腸道，達到促進排便效果。

秋葵：含膳食纖維、果膠及阿拉伯樹膠，有助改善消化能力、保護胃黏膜、刺激腸道蠕動，以改善便秘問題。

蘋果：含豐富膳食纖維、果膠及水分，有助促進腸道蠕動，幫助排便。

番薯：含膳食纖維和寡糖，有助滋潤腸道中的益菌、促進腸道蠕動，以改善便秘問題。

綠色奇異果：含豐富膳食纖維，幫助腸道蠕動，改善腸道菌叢環境，舒緩便祕問題。

火龍果：含膳食纖維和果膠，有助促進腸胃蠕動、幫助排便，以改善便秘問題。

原味乳酪：含益生菌，有助維持腸道菌叢平衡、改善消化系統並增加排便量。

西梅乾：含膳食纖維和山梨糖醇，有助刺激腸道肌肉蠕動，具有吸水和膨脹效果，有助增加糞便量並容易排出體外。

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