照顧他人先照顧好自己

世界衛生組織指出，新冠疫情令全球焦慮和抑鬱的患病率大幅增加25%。這場世紀疫症的確令生活翻天覆地。體驗過那麼多的變數，很多人對將來更容易產生不安感。本已經歷過的生活變化，都變得份外有壓力。

第一次做爸爸的黃先生，自從女兒出生後開始失眠。他留意到腦海中經常浮現不同的憂慮，擔心嬰兒和自己健康、工作的穩定性，和家裡的經濟狀況。每次見到女兒就會觸發這些壓力和擔憂，令他感到頭暈和呼吸困難。久而久之，他開始避開女兒，卻又感覺內疚，令他心情既矛盾又困擾，變得更沒動力去處理任何事。

你可能問，憂慮不是人之常情嗎？擔心不是幫我們未雨綢繆，裝備我們面對未知之數嗎？但若果憂慮變得廣泛和具重複性，難以控制，令緊張升溫，那就需要關注。因為生活各方面都會受影響，例如難以集中而降低處事效率，或心情煩躁而增加關係中的紛爭，反而造成更多問題，形成惡性循環。

責任感重的人特別感受到做照顧者的壓力，不論對象是小孩或年長的家人。要繼續做好這個角色，需要同時照顧好自己的身心需要。可以學習分辨憂慮的性質是屬於「實際」或「假設」。若果性質是實際性的，便找方法去應對，集中於能力範圍可做到的。但若果擔憂是假設性的 — 未有即時方法解決，「萬一……如果……」的想法，便可透過呼吸和五感將專注回到當下，設定一個有限的「憂慮時間」（如30分鐘），稍後才想。

延遲擔憂可減少它對生活的影響，待至憂慮時間會發現想法已不再那麼迫切。此外，不要獨自承擔，有需要時求助，和捍衛一些個人時間善待自己！

（本欄逢星期五刊登）