長壽秘訣｜沖繩盛產人瑞心臟病、失智比率低 紀錄片揭長命百歲6大習慣

如何活得健康又長壽？Facebook專頁「老治號 - 香港老人科醫學會HKGS」近日分享，最近一齣紀錄片剖析世界各地人士長壽的秘訣，其中鄰近香港的日本沖繩「盛產」人瑞，該處的老人家除了長壽之外，就連長期病患病率都較低，原來當中有6大原因。

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【長命百歲的秘技】

如果可以選擇，你希望自己可以健康生活得好？可以長命百歲？還是健康生活到一百歲？

最近一齣在Netflix熱播的紀錄片《長命百歲 - 藍色寶地的奧祕》(Live to 100: Secrets of the Blue Zones)，非常「老人科」。節目主持人用了20年去鑽研世界各地的長壽原因，然後找出多個「長命百歲」的地方，包括日本沖繩、希臘的伊卡利亞島、意大利的薩丁尼亞山城及新加坡等，並於紀錄片中到訪各地，探索當地人到底如何生活。

「這些地方的人，都沒有刻意去做些什麼，嘗試令自己長命百歲。即使住在世界不同角落，這些長壽老人的生活，都有不少共通之處，例如喜歡天然飲食、退休之後仍保持活躍、有良好社交生活。」主持人在一個訪問中說。

太山旮旯的地方，難有共鳴，不如看看很多人熟悉的沖繩，那裹有人類歷史上最長壽的人口，糖尿病、認知障礙症的患病率都極低，心臟病患病率更是一般水平的五分之一。為甚麼呢？這是老人科醫生的終極目標啊！「要經常玩得開心，讓所有人都開心，不要動怒。」一位101歲的沖繩婆婆這樣說。

沒錯，精神健康主宰着很多東西，不開心屈到病的人屢見不鮮。主持人另外還綜合了以下幾個原因，解釋了沖繩人長命百歲的原因：

1. 日常食材包含了一系列有藥用價值或健康功效的天然食品。

2. 食用營養豐富但卡路里低的食物。

3. 只吃八成飽。

4. 習慣盤膝席地而坐，每次站起來都像做了一次深蹲，持續鍛鍊下半身及大腿肌肉，加強了平衡力，大大低少跌倒的機會。

5. 組織聯誼小組，平日一起唱歌跳舞，有事發生就互相扶持，他們不像城市人那般隔膜，也不會有孤獨的感覺。

6. Ikigai，日本人的生活哲學。沖繩的老人很清楚自己的生存價值，即使年過90，每天仍親自在花園種菜，仍想着對世界的貢獻，讓腦筋保持靈活，令身體時刻活動。

由此可見，長壽不只靠維他命丸和補品，應該多活動鍛練身體之餘，也不可看小心靈的健康。提醒自己樂觀積極地生活，建立興趣，多找朋友交流玩玩，也別吃得過量，大概已經可減少看老人科醫生了。

內容獲「老治號 - 香港老人科醫學會HKGS」授權轉載。

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