骨質疏鬆｜32歲女發燒咳斷肋骨 揭患骨質疏鬆致骨折 醫生：一貪靚習慣導致｜附19種高鈣食物

骨質疏鬆症非老人專利。內地一名32歲女子因咳嗽引發劇烈胸痛，竟意外導致肋骨骨折，最終確診患上骨質疏鬆症。醫生問診發現，原來她的一個護膚習慣，或是導致其鈣質流失的原因之一。

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狂咳嗽肋骨曾劇痛

綜合內媒報道，浙江杭州的呂小姐近日進行定期身體檢查後，卻意外發現右側肋骨骨折，經骨科醫生治療更證實患上骨質疏鬆症。呂小姐事後表示，早前曾經發燒狂咳嗽，隔日起床後已發現肋骨劇痛；不過她未有為意，認為強忍一下就會消退，因此當時沒有求醫。

負責診症的楊秀琴醫生表示，問診後發現呂小姐非常注重外貌保養，特別在防曬措施上更是做到極致，但凡出門必定塗上防曬霜及佩戴防曬帽，估計這習慣就是導致她骨質疏鬆的原因，進而再因咳嗽力度過猛而造成肋骨骨折。

過度防曬恐致骨質疏鬆年輕化

楊醫生解釋一般而言，人體踏入20歲後，骨頭生長到成熟期，此時骨骼強度也是人生的頂峰期；但當女性踏入35歲、男性踏入40歲後骨量就會逐漸下降，骨強度開始降低，有機會形成骨質疏鬆症。雖然骨質疏鬆常被認為是中老年病，但近年有年輕化跡象，醫學界認為這與工作和生活習慣關係相關，包括過度防曬、欠缺運動，以及嗜喝可樂、咖啡等刺激性飲料這3大生活習慣。

楊醫生續指，出現骨質疏鬆主要因為缺鈣，如果沒有維他命D，鈣質就只能穿腸而過。但由於小腸無法吸收鈣質，所以血液檢測中的25羥維他命D含量是目前公認評價人體維他命D狀況的可靠指標，而呂小姐的血液檢測發現其血液中的25羥維他命D含量非常低，意味著其鈣質含量低。

醫生同時提醒，人體所需的維他命D80，有90％都由太陽中紫外線照射皮膚而合成， 一般建議每天日曬約30分鐘即可滿足人體維他命D的需求，如果長期接觸不到光照，久而久之就易導致骨質疏鬆。

缺鈣影響骨骼生長

台灣營養師余朱青曾分享指，鈣是組成身體骨骼及牙齒的主要成分，是身體含量最多且重要的礦物質，每個器官都需要鈣質來幫助正常運作，包括促進肌肉收縮、心臟跳動、血液凝固等作用，所以是人體內很重要的營養素之一。成人每日建議鈣攝取量是1,000毫克，但據調查所得，不論是成年男性或女性，每天鈣質攝取量皆遠低於建議水平，屬於明顯攝取不足。若身體缺鈣，大多數人都只會想到骨質疏鬆，惟身體缺鈣還會造成其他影響，

「兒童、青少年如果缺鈣，容易導致骨骼生長不良；成人或長輩如果鈣質攝取不足，身體就會從骨頭中抽出鈣質來維持一般的日常功能，就容易發生骨質疏鬆問題。如果還繼續缺鈣，正常的生理機能就會出現狀況。」

19種高鈣食物

對於鈣質攝取，余朱青推薦以下19種高鈣食物，當中不乏非動物性鈣質來源食物，也可給素食或乳糖不耐症人士有更多選擇：

余朱青提醒，除了可適量進食上述食物補充鈣質之外，平日也可適當曬太陽，有助體內製造維他命D，幫助體內的鈣質吸收；另外要避免一些會讓鈣質流失的生活方式，例如高鹽飲食、抽煙、飲酒、攝取過量咖啡因等，

「好的飲食及生活習慣，適當攝取鈣質會讓身體更好。」

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撰文：郭子豐