關節疼痛｜打風落雨恐「風濕」發作 受寒打噴嚏3招避傷脊椎 教你瑜伽動作增腰力防痛症

天氣致風濕發作。近日天氣相當反覆，持續高溫；加上幾個鄰近的颱風，間中有雨，不少有關節痛舊患人士，均感到腰痛、頸痛，或是手腳痛增加，一般人會稱之為風濕。

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打噴嚏易致脊椎受傷

不少人認為濕氣令關節風濕發作，但是在脊骨神經科上並無風濕之說，關節痛是因為氣溫與氣壓轉變所致。氣壓、氣溫轉變有機會加重關節炎徵狀，令關節出現發紅、變腫、發熱、痛楚，亦由於關節變腫，便造成關節活動的限制，動作變得不靈活，甚至僵硬。

不止是年長一輩，年輕人亦會在這種天氣下，受到關節痛症困擾，特別是過往受過傷患，例如曾經有椎間盤突出的人士。氣壓轉變令肌肉繃緊，關節未能得以伸展放鬆，便會增加舊患復中發的機會。

此外，經歷了漫長的疫症，大家長期因為口罩，少了傷風感冒，也少了些抗體。若遇上流感高峰期，加上時晴時陰，容易生病、打噴嚏。特別要提醒曾經患有椎間盤突出的人士，突如其來的大動作或會令患處復發，痛楚非常，所以不要低估打噴嚏對脊骨帶來的傷害。

基本上噴嚏是突然而不能避免的，但亦有一些方法可減少脊椎受傷，以下3個動作可在打噴嚏時運用其中一種，盡量減低打噴嚏為脊椎關節所構成的震盪。

瑜伽側身動作：減少腰部負擔

瑜伽療癒導師黎樂欣提醒大家多鍛煉核心肌肉，有助預防/減少痛症 。當中，側身平衡動作可鍛煉核心肌肉，增強全身的平衡力，肌肉力量，增加腹力協助減少腰部肌肉的負擔，亦能增強手臂力和腿部的力量。側身平衡動作指引以及基礎注意事項:

如果感覺在某程度時，身體沒力震抖，請你減一個程度再做，做回上一階。找到適合你的程度後，保持動作深長呼吸3至5次，最後有控制地落地。上述動作可再分以下3個難易度，不同程度的分別在於腿部。

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撰文：香港註冊脊醫王俊華（Antonio Wong）

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