不少女士習慣在太陽底下使用防曬霜,以避免受紫外線傷害和令皮膚變黑。不過除使用保養品外,女士原來也可透過飲食為皮膚美白。台灣營養師余朱青在Facebook專頁分享6大有助美白肌膚的飲食及生活秘訣,幫助大家在大熱天時避免曬黑,同時美白肌膚。
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6大飲食及生活秘訣助美白肌膚
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補充維他命C:維他命C具抗氧化作用,有助清除紫外線及環境造成的自由基、抑制黑色素生成、提亮膚色、促進膠原蛋白形成,從而讓皮膚變得更光滑、有彈性;建議多進食番石榴、車厘茄、奇異果、柑橘類等水果。
補充充足水分:人體有70%的組成部分都是水分,水分亦參與體內許多代謝反應,所以補充充足水分有助加速老廢物質的代謝,讓皮膚變得光滑又明亮;建議成人每天至少補充以目前體重的30倍水分,如果當天有大量流汗就可以增加攝取量。
減少攝取感光食物:這類食物容易讓皮膚對光變得更敏感,如果進食後再曬太陽,容易讓黑色素細胞變得活躍,從而使肌膚變黑或產生色斑;不過也不是要完全避免進食,有些感光食物營養價值高,建議可以適量地在晚間食用,如果在日間食用就要避免長時間曝曬以減少肌膚變黑的機會;食物包括九層塔、芫茜、西芹、韭菜等蔬菜,或芒果、菠蘿、木瓜、檸檬等水果。
減少含糖食物及高溫烹調:常吃甜食、飲含糖飲料,或常用高溫油炸、碳烤等烹調方式,都容易生成「糖化終產物」,它會破壞膠原蛋白,從而讓肌膚變得暗沉蠟黃、鬆弛又失去彈性。
做好防曬措施:可以透過撐傘、穿長袖衫長褲、搽防曬霜等方式防曬,如果使用防曬霜就建議每隔3至4小時補充一次,只要做好防曬措施就能夠減少曬黑、曬傷機率。
擁有良好睡眠質素:經常捱夜、睡眠時間不足、睡眠質素低下等因素都會導致代謝紊亂、內分泌失調,從而讓皮膚容易乾燥及老化。
內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2023-08-07
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