Beautiful Life｜醫生自創減肥法 10個月激減22磅 3階段減食量+2動作燒脂

坊間各式各樣的減肥方法令人眼花撩亂，重點不外乎從飲食及運動入手。台灣外科醫生江坤俊近期成功在10個月內瘦10公斤（約22磅），一切原來遵從兩大原則，令瘦身效果相當明顯。

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台灣外科醫生江坤俊在當地健康節目《江P醫件事》分享10個月內瘦10公斤（約22磅）的瘦身貼士，他指，曾經多次減肥，都失敗告終。綜合多次失敗經驗後，他認為這次成功減肥全因兩大原則，分別是少吃多動以及持久進行，

「少吃不動不會成功，只運動也『難如登天』。」

對於坊間流傳減肥7分靠飲食，3分靠運動的說法，江醫生表示減肥初期每餐都吃7分飽，之後食量再慢慢減量，而這套他自創的「漸進式減量飲食法」主要可分3大階段：

澱粉可減量 多吃全穀、肉、菜

江醫生補充，他在減肥期間會稍微將澱粉質攝取減量，他會稍微減少每餐的白飯分量，不是完全不吃，反而會多吃全穀雜糧類代替，可增加飽足感，亦可以多吃肉、蔬菜等原型食物。

他總結「減肥要少吃」的道理：以前一餐是10份的量作為前設，一天吃3餐的話，每天就會攝取30份的量。但現在他每餐只吃5分飽，等同每餐只吃5份，晚餐也是，一日下來兩餐共攝取10份的量，食量和熱量攝取變相是以前的三分之一而已，慢慢下來就會瘦了。

兩大動作助燒脂

飲食和生活要互相配合才能夠有效減肥。江醫生笑言自己是大忙人，身兼數職，平日工作忙碌，幾乎不可能抽1至2小時在下班後跑步等。他採取零碎運動的方法，平日在家看電視的時候可以邊看邊動，10個月來就憑著這兩個動作慢慢瘦身：

改良版的深蹲

江醫生示範，首先將雙腳打開，兩腳之間比肩膀略寬，雙手平舉做平衡，然後身軀往後坐，像蹲馬步的樣子，重心放後腳跟。他提醒，做動作的時候謹記背部要挺直，收緊核心肌肉群，可訓練肌肉且改善體態。這個動作一天做10次，每次維持8秒鐘然後放鬆，稍息再做。

爬山式

首先要俯在地上，用雙手撐著身體，手與手之間的寬度比肩膀略寬，同時背部要挺直，屁股不可以翹起，身軀成一直線。準備好就可以把兩腳輪流縮起，每做40下稍息10秒左右後再繼續，每天至少做200下。

江醫生以自己為例，如果他精神較好，他一天可以做到240下，甚至280下；但如果狀態不好，至少做200下也沒關係，不要勉強自己。他特別提到，做這動作時不要硬撐一口氣做完200下，分開每組40下，組與組之間要稍息。他解釋，太累就會變成無氧運動，「多動」就變得沒有意義，不是減肥需要的有氧運動。

江醫生提醒，每人減肥的方法都不同。因為人體質上的差異，有人168減肥可以很成功，但有些人做了一年也只能減掉1-2公斤，故建議減肥要找到適合自己的方法，且持之以恆地進行才能算是成功。

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撰文：黃堯姿