不少人都愛以喝咖啡來幫助提神,但喝得太多恐對身體產生不同的副作用。台灣有醫生近日分享指,雖然咖啡對身體益處多,但每天有其上限杯數。他提醒,若出現6大症狀,便屬「咖啡因過量」,這時應減少或停止飲用咖啡;若出現咖啡因戒斷症狀,可以5個方法解決,幫助身體盡快適應。
同場加映:
Sick問識答|受傷後應冷敷定熱敷? 物理治療師拆解傷患復原4步驟
{{hket:ul-video id="8695"}}{{/hket:ul-video}}
台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook專頁上發文指出,早上喝咖啡對提神醒腦有一定效果,因咖啡所含的「咖啡因」屬中樞神經系統的興奮劑,可提升專注力和對抗疲勞。多項研究顯示,咖啡對健康甚有益處,例如能提升基礎代謝率、增加自噬作用、預防腦退化症等;可是,咖啡也有一些副作用,如影響睡眠、刺激胃酸分泌、血壓升高及造成腎上腺疲勞等。
故此,黃軒建議大家要適量喝咖啡,切勿頻繁地喝,甚至喝過量。一般來説,他建議每天攝取咖啡因不要超過300毫克,相當於約3杯中杯咖啡。
黃醫生也提到,當身體攝取咖啡因後,其作用約在30至60分鐘內達至高峰,接著會逐漸下降。他續說,健康成人血液中的咖啡因含量,需用3至4小時才把它降至一半。由於人人的代謝速度不同,小朋友、孕婦、肝功能異常及吸煙人士,咖啡因代謝率較慢。其中,抽煙者喝咖啡後,或需幾個小時,甚至1天以上才能把體內的咖啡因完全排出體外。故此,黃醫生建議健康人士應盡量在下午2至3時前飲用最後1杯咖啡,否則會令身體處於亢奮狀態,不想休息、睡覺;所以若時間太晚或下班後,建議不要再喝咖啡了。
6大症狀屬咖啡因過量
黃軒提醒,若有以下6大症狀,就可能代表過量喝咖啡了。這時應減少或停止喝咖啡,有需要時要尋求醫生的幫助:
- {{hket:inline-image name="clickpic_600_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-01.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-02.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-03.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-04.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-05.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-06.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="m1-07.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
5個方法解決咖啡因戒斷症狀
當減少或停止飲用咖啡,咖啡因的攝取量減少,部分人精神狀態或許變差,甚至出現咖啡因戒斷症狀,例如頭痛、疲勞、易怒、焦慮等。對此,黃醫生提供了以下5個方法,能幫助身體盡快適應:
- 逐漸減少攝取咖啡因,避免突然停止喝咖啡
- 選擇「低咖啡因」或「無咖啡因」的飲品替代,如草本茶、果汁、水等
- 保持良好的睡眠習慣,身體自然會恢復精力
- 多做適度的運動,促進血液循環和新陳代謝
- 補充足夠水分和營養,以維持身體平衡
若想防止自己喝太多咖啡,黃醫生建議可採取以下5個方法:
- 選擇低咖啡因的飲品,如淺焙咖啡、無咖啡因咖啡、綠茶等
- 減少每次喝咖啡的份量,如揀選小杯裝或半杯裝
- 延長喝咖啡的時間間隔,如每隔2小時或更長時間才喝1杯
- 多喝水,以稀釋體內的咖啡因濃度
- 避免在睡前或空腹時飲咖啡,以免影響睡眠品質或刺激胃部
10大含咖啡因常見飲品
台灣營養師高敏敏早前在Facebook專頁發帖表示,不單只有「咖啡」才有咖啡因,以下為含有咖啡因的10種常見飲品,以及其咖啡因的含量:
- {{hket:inline-image name="1021.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1022.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1023.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1024.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1025.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1026.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1027.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1028.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1029.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1030.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1031.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載
U Lifestyle App自家節目登錄《U TV》專區!
↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓
【免費下載】
每朝索取《晴報》:精明生活.健康家庭.開心娛樂
撰文:陳曉姿
-
愛回家丨接龍女裝部花癡三美禾稈冚珍珠 IG大曬弗爆身材 一位已成人母? |
|
-
逆天奇案2|梁小冰感激老公陳嘉輝寵愛31年 歷父親弟弟離世看透人生:多愛自己 |
|
-
中年好聲音丨沈宗賢花費6位數字來港參賽追夢 疫情陷財務危機靠唱歌成功自救 |
|
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
食用安全|洗衣液1種成分可致慢性中毒恐致癌 專家教2大選購重點【附消委會15款洗衣產品清單】
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
極端天氣|3月內逾30人中暑身亡 港人旅遊熱點發高溫預警 「體感溫度料破52°C」
|
-
鼻竇炎|港男鼻竇炎流膿3個月求醫未果 赴台做手術力讚收費平+1次斷尾
|
-
全民走塑|K.Kwong解構用紙餐具風險 揭1種成分化學反應最危險: 產物全部都好毒
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
便秘問題|少女減肥嚴重便秘 曾試4方法通便無效 用1方法即「便意來襲」【附改善便秘2大原則+高纖助便食物】
|
咖啡成癮|咖啡提升代謝防腦退化!醫生提醒每日最多飲3杯 拆解咖啡因過量6大警號 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230717
健康; 美食
咖啡成癮|咖啡提升代謝防腦退化!醫生提醒每日最多飲3杯 拆解咖啡因過量6大警號 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
不少人都愛以喝咖啡來幫助提神,但喝得太多恐對身體產生不同的副作用。台灣有醫生近日分享指,雖然咖啡對身體益處多,但每天有其上限杯數。他提醒,若出現6大症狀,便屬「咖啡因過量」,這時應減少或停止飲用咖啡;
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3568268%2F%E5%92%96%E5%95%A1%E6%88%90%E7%99%AE%EF%BD%9C%E5%92%96%E5%95%A1%E6%8F%90%E5%8D%87%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%98%B2%E8%85%A6%E9%80%80%E5%8C%96%EF%BC%81%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%8F%90%E9%86%92%E6%AF%8F%E6%97%A5%E6%9C%80%E5%A4%9A%E9%A3%B23%E6%9D%AF%E3%80%80%E6%8B%86%E8%A7%A3%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0%E9%81%8E%E9%87%8F6%E5%A4%A7%E8%AD%A6%E8%99%9F
https://skypost.hk/article/3568268/咖啡成癮-咖啡提升代謝防腦退化-醫生提醒每日最多飲3杯-拆解咖啡因過量6大警號
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3565000/3568268/1075_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3565000/3568268/
健康
飲食與運動
503
3568268
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,美食,養生,食用安全,營養師,失眠,骨質疏鬆,咖啡,飲品,Facebook
健康醫療,健康問題,消費,消費種類,美食,健康醫療,健康養生,養生,健康醫療,健康養生,食用安全,實體詞,工種,營養師,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,失眠,實體詞,疾病/痛症/損傷/病徵,骨質疏鬆,實體詞,飲品,咖啡,實體詞,飲品,實體詞,品牌,Facebook
健康,美食
咖啡 身體 醫生 飲品 黃軒 台灣 專頁 睡眠 小時 症狀 血液 作用 代謝率 含量 益處 以下 人士 時間 影片 晴報 生活 高敏敏 胸腔 重症 專科 方法 營養師 傷患 步驟 內容
2023-07-17
咖啡成癮-咖啡提升代謝防腦退化-醫生提醒每日最多飲3杯-拆解咖啡因過量6大警號