學童夜瞓｜捱夜溫習效率高？ 拆解學童晚睡4大害處 醫生：恐記憶衰退難長高｜附不同年齡理想睡眠時間

學生時代有誰沒試過捱夜溫書，做功課，但深夜讀書的效率真的比較高嗎？有台灣醫生指出，捱夜讀書對學童百害而無一利，睡眠不足更加會影響兒童身心發育。

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學童捱夜4大傷害

台灣耳鼻喉專科醫生張益豪在Facebook專頁分享指，學童近年的晚睡問題日益嚴重，不少都因為需要完成功課或溫習。不過，睡眠不足會導致學童身體造成不少負面影響，包括情緒不穩、專注力不足、影響發育長高等。

1. 影響發育長高

張醫生指，生長激素大量分泌的時間是晚上10時到凌晨2時。學童越晚睡覺就會錯過增高的良機，因此長期睡眠不足會有難長高的影響。

2. 難忘記失敗與痛苦

睡眠中會代謝掉一些身體的代謝廢物，同時都可以幫助大腦淡化一些痛苦的經驗與回憶。張醫生補充，做夢都可以幫助弱化和適應恐怖與難受的場景。

3. 難控制情緒

大腦的前額葉皮層主要管理人的理性思考和慾望、衝動的控制。他指，青少年愛冒險、個性衝動、間中會情緒失控，這是因為他們前額葉皮層的發育仍未成熟，而睡眠不足會減慢前額葉皮層的發育。

4. 記憶力衰退

張醫生指，睡眠就像「按下記憶儲存的按鈕」，幫助海馬體的短期記憶轉換成長期記憶，可以鞏固記憶。因此，學生如捱夜讀書，成績反而可能會差強人意。

他重申，睡眠佔據了人生的三分之一的時間，對身體而言非常重要。睡眠不只是讓身體休息，更可以讓身體進行自身修復和生長。他又指，睡得少不是勤奮的指標，不論是兒童或是成年人都應該糾正這個思想謬誤，而且如果捱夜是為了娛樂，就更加不值得犧牲睡眠。

「誤把減少睡眠視作是一種光榮的行為，其實根本就在慢性傷害身體。」

不同年齡層的理想睡眠時間

美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）過去曾發表研究指，不同年齡層的人各有不同的理想睡眠參考時間：

內容獲「耳鼻喉專科醫生 張益豪」授權轉載。

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撰文：黃堯姿