內地女星秦嵐近年憑藉《延禧攻略》中富察皇后再次爆紅,其實她早於2002年以《還珠格格3》陳知畫一角嶄露頭角,隨後多年平步青雲,擔任多部知名電影和劇集的主要角色。在她纖瘦標緻的身材與樣貌下,絲毫不覺得她已經43歲,不禁令人好奇她是如何保養。
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秦嵐的5大修身秘訣
秦嵐近日被多年好友在社交平台上大爆體重,透露她的體重近乎20年都沒有變化,大讚她保養得非常好。秦嵐亦不吝嗇,大方地公開自己靠5大秘訣,怎樣保持纖細苗條,零贅肉的體態:
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秘訣1-合理的飲食:秦嵐表示所謂「合理」就是適當又適量,不要讓別人告訴自己該怎麼吃,而是根據個人體重進行規劃;她指自己會奉行少油清淡的飲食,盡可能避免炸雞、薯條等油炸食物,就算要外食,肉類也會選擇富含蛋白質的雞胸。不過她強調:
「絕對不能節食!節食會讓女人老得快!」
秘訣2-少食多餐:以「少吃,勤吃」的少食多餐概念為長期執行的飲食方法,規定自己在晚上6時後不進食,每餐多咀嚼及吃6至7成飽,久而久之就養成「小鳥胃」。她透露自己會多攝取肉類蛋白質,以三文魚為主,因為三文魚富含優質油脂,進食期間也不會特別感到乾身,她同時提醒大家:
「還有維他命,女人到了一定年紀一定要補充維他命,還有鈣也很重要。」
秘訣3-選擇健康食材:她愛喝豆漿或水果燕麥奶昔,會選擇它們作為日常飲品,因為豆漿富含大豆蛋白等營養,有助抑制脂肪和碳水化合物的吸收、養顏美容;而水果燕麥奶昔富含水果纖維,同時能透過燕麥增加飽足感、促進腸胃蠕動。另外她也推薦大家可以奇亞籽作為零食食材,
「瘦身有個特別好的東西,叫做奇亞籽,吃了之後就會有飽腹感、沒有那麼餓,胃太空的話就會有胃酸過多的問題,很容易傷到自己的身體。」
秘訣4-設定目標:針對身材管理上設定一個目標,然後堅持去努力完成,階段性地完成會更加有成就感。她指出:
「很多人覺得減肥就是『到了晚上我就拼命,甚麼都不吃』,其實是錯誤的,體重絕對會反彈,而且是絕地反擊!」
秘訣5-做不出汗的運動:秦嵐說︰「我從來不做會大出汗的運動!」她認為跑步容易讓臉部肌肉鬆弛,而且大量出汗容易流失水分而脫水,有機會加速身體老化,所以會選擇登山爬坡或快步走這種出汗量較少的運動,運動約1小時能消耗約610卡熱量。她提醒大家,當身體大量出汗,就要馬上補充水分。
愛美一族需要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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Beautiful Life|《還珠格格3》、《延禧攻略》43歲秦嵐 全身零贅肉 公開5大秘訣 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
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2023-05-12
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