相信不少媽媽都面對過產後肥胖的問題,日本一名年約36歲的媽媽近日分享個人經歷,她透露自己於2017年懷孕,產後有身材走樣的情況,體重增至65公斤(約143磅);但由於當時產後忙於處理家庭生活而沒特別注重修身,故此體重一直徘徊在此磅數。後來再次懷孕,她分娩後開始覺得要正視產後肥胖問題,最終成功靠著5招飲食調整,在1年內減去15公斤(約33磅),「我想成為女兒們驕傲的媽媽,我想買我想穿的衣服,而不是我能穿的衣服,我想對自己更有信心!」
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人妻產子後身材走樣體重激增
現年30歲的日本媽媽Mona育有2名孩子,她在其個人網站指自己在2017年懷孕時,臨盆在即的體重為76.2公斤(約167.6磅),生產第一胎後降至65公斤;雖然體重明顯下降,但身材在生產後有所走樣。她表示自己因忙於照顧孩子和工作,所以沒有特別注重修身;及後她再度懷孕,再一次經歷產後肥胖的情況。她透露自己對照顧2名孩子和工作開始感到有壓力,但每次都會透過吃東西釋放壓力,慢慢地體重再次上升。
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後來Mona開始覺得要正視產後肥胖的問題,發現自己其實可從飲食調整開始著手,
「我喜歡吃,所以不可能嘗試不吃東西的節食法;每天不斷尋找各種能透過飲食去減肥的方法,最終找到『低糖飲食法』。」
最終Mona靠著5招飲食調整,在1年內成功減去15公斤(約33磅),讓腰圍減少20厘米,連體脂肪也減少了6%;最近更是錄得多年來的新低,體重為49公斤(約108磅)。到底如何不捱餓,甚至同時要照顧小孩也能變瘦,Mona教大家以下秘訣:
5大產後瘦身秘訣
秘訣1-一定要吃早午餐:Mona表示,每天必定會吃早餐及午餐,藉此讓身體攝取適當及適量的營養,而這兩餐都會有米飯作為碳水化合物來源,幫助身體燃燒脂肪及保持飽足感,其餘就包括魚類、蔬菜類及少量肉類,這些食材則會平均分配在每天不同時間的餐點進食。Mona續指,自己每天會吃5餐,除了早餐、午餐及晚餐3餐正餐,也會有2餐簡餐;她會以糙米或薏米為主,就能避免攝取過量碳水化合物,同時保持飽足感。
秘訣2-調整進食順序:Mona透露會調整進食順序,讓自己習慣每餐先喝湯,然後再攝取蔬菜,讓自己有一定程度的飽足感後,再依照平常次序進食,從而避免讓自己攝取過多食物和澱粉質,而且蔬菜富有營養及營養纖維,能促進腸胃蠕動。
秘訣3-控制碳水化合物:Mona會透過手機程式記錄每天的碳水化合物,盡量保持每日100克碳水化合物攝取量;每次到超市和便利店購買即食食物時,都會先查看成分標籤上的醣分含量,方便計算攝取量。她透露,自己愛好吃甜品和喝酒,實行減肥計劃後會嚴格挑選甜品選擇和酒類,例如會選擇以最少澱粉質及最多天然食材製造的甜品;而酒類也會選擇低糖威士忌,避免攝取過多糖分和熱量。
秘訣4-早上喝溫水搭配做家務:Mona表示自己作為家庭主婦,每天都有很多家務要做,所以她會把家務當作運動,並規定自己要在早上完成家務。她習慣每天早上先喝一杯溫水,同時開始做家務,能補充水分亦能去水腫,同時淨化血液、達到燃脂效果。完成家務後,如有多餘時間就會做基本的伸展運動和肌肉訓練,從而增加運動量。
秘訣5-設下目標以激勵自己:Mona透露減肥初期常常力不從心,故便參考網民做法,設下並寫低個人目標,時刻提醒自己要達到目標,而有了第一個目標後就會陸續出現其他目標,例如「我想努力工作」、「我想有健康身體」等,慢慢就開始有動力去減肥。
大家要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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