「一日8杯水」並非口號,如不愛喝水,身體隨時響起警號!台灣有牙醫近日指出,大家可從舌頭狀況看出4大健康警號;其中一但缺水,就可能引致口乾舌燥,唾液不足更會影響食物的分解能力。他又提醒大家,要留意舌頭是否出現3種顏色,以免忽視免疫系統問題及身體缺乏某些營養素。
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台灣牙醫黃文龍近日在Facebook專頁「黃文龍牙醫師|新竹 竹北 你的微笑工程師|隱形矯正 美白貼片 全瓷冠專業」指出,大家或認為舌頭除了幫助咀嚼食物外,並沒太大作用;但其實透過觀察舌頭狀況,可揭示出不少健康警訊。
以下是舌頭狀況反映出的4大健康警訊:
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- 缺水:口乾舌燥為身體缺水的徵兆,因為身體為保存體液,而降低唾液的生成量。除了感到口乾,唾液不足更會影響食物的分解能力,同時降低保持牙齒健康的能力。
- 舌頭上有一層白霜:口腔微生物是健康口腔的重要元素,如果舌頭上有一層白霜,即就代表口腔微生物群或有異常。
- 舌頭非常紅 :此為免疫系統警示,免疫系統通常不會讓任何東西在舌頭上輕鬆存活,因此如果舌頭顏色非常紅,除非剛吃過紅色的食物,否則需盡快求醫。
- 舌頭呈深紅色:此狀況代表缺乏某些營養素 ,可能需要調整飲食,尤其是應增加維他命B12及鐵的攝取量。
6個階段喝水量計算公式
台灣營養師林俞君曾在Facebook專頁「好食課」中發文表示,不少人都會以「渴不渴」當作喝水標準,但是不口渴並不代表喝夠水。她續指,近期不少醫生等專業人士都強調茶、湯、果汁、嗜好性飲品、咖啡、酒精等液體,甚至連食物中的水分都能讓身體吸收到水分,所以嚴格來說攝取這些食物、飲品都算「喝水」。
她指出,其實想喝足一日需求一點也不難,但是要知道人體在不同階段都有不同的喝水量,而大家可以利用「各年齡層每日飲水需求量計算公式」來計算自己需要喝多少升的水量:
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她提醒大家,上述飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,但是不包含固體食物中的水分。另外,家中長輩常常會因為口渴感的下降而忘記喝水,所以大家記得提醒長輩主動喝水。同時她指出,上述的計算公式僅屬大概的每日飲水需求量,更精準的飲水量還是需根據個人汗液流失量來計算。
3個關鍵補水時間
台灣大學毒理學研究所教授姜至剛早前曾提醒,一般人一日的喝水量是1,500至3,000毫升不等,而人體每8個小時就會「無感蒸發」約300毫升水分,所以建議要在適當時間補充水分,不要等口渴才喝。同時,他建議3個關鍵補水時間:
- 睡醒時:睡醒時可以補充250毫升至300毫升的水分,不但能夠補充身體流失的水分,更可以喚醒身體將腸道累積的廢物排出。
- 睡覺前:在睡眠期間不會進食及喝水,容易蒸發一些水分,避免黏膜過於乾燥,可以睡前喝100至200毫升的水。
- 運動前:做運動期間會流失大量水分,呼吸速度會加快、體溫也會上升,水分有機會大量流失。同時,補充適當電解質也十分重要。
文章獲「黃文龍牙醫師|新竹 竹北 你的微笑工程師|隱形矯正 美白貼片 全瓷冠專業」授權轉載。
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撰文:黃堯姿
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2023-05-06
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