Healthy Life｜強身健體鍛煉肌肉發力 專家介紹3個普拉提專用器械

近年越來越流行運動修身文化，不少女士都會選擇健身及做瑜伽，而與瑜伽相似的普拉提也是熱門運動。《晴報》邀請到香港註冊物理治療師譚琬儀（Tammy）為大家介紹普拉提運動，分享3個專用器械的好處。

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介紹3個普拉提專用器械

Tammy表示，普拉提能夠強身健體、鍛煉肌肉發力，它屬於一種機械運動，故此需要用到幾種專用器械去練習，包括核心床、鞦韆桌、穩踏椅及桶梯，而瑜伽墊也可以當作核心床，進行相應動作。

核心床（Reformer）：主要由2個滑輪及普拉提床組成，利用滑輪牽拉普拉提床，透過彈弓控制滑動阻力。動作簡單且有效，講求精準、控制、專心，配合普拉提的運動元素能矯正身體姿勢，即使身體有傷患都適合做，是全面的體適能鍛練。

鞦韆桌（Trapeze table）：主要由不同彈弓、吊環和馬戲床所造成，利用懸吊式的鞦韆架及不同力度的彈弓及吊環，進行肩胛、肩帶、上肢及軀幹穩定協調的訓練，另外亦可以訓練核心、下肢以及平衡協調能力等，有助伸展及強化身體。

瑜伽墊：屬於地蓆運動，透過核心床的動作，鍛煉肌肉發力。

拆解普拉提運動

Tammy指出，普拉提和瑜伽最大的分別就是呼吸的方式，瑜伽不需要特別控制呼吸，會讓腹部自由隨呼吸膨脹收縮，但普拉提會要求用家保持收腹；另外它專注於運動身體，而非瑜伽般要求保持正確姿勢。

另外正如上文所指，即使身體有傷患，其實也可以做普拉提。Tammy解釋，發明普拉提的Joseph Pilates原本就是設計普拉提作復康運動，故此動作非常適合身體康復之用，能夠鍛煉因受傷而錯位的身體部位，鍛煉身體力量、穩定性、平衡性和對稱性。不過仍提醒大家，如果最近受過傷，就建議先獲得醫生的許可才能進行普拉提運動；而如果正在治療慢性病，請務必先於導師商量，確保運動不會影響身體。

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撰文：郭子豐

拍攝：馮凱宜、王華婷