運動創傷｜38歲男「三高」 狂做一個動作1個月瘦11磅 膝蓋嚴重磨損似60歲

減肥切忌操之過急，否則恐造成身體損傷！內地一名38歲男子近日發現有「三高」問題，被醫生建議減肥，遂付諸實行固定每天踩40分鐘健身單車；甚至為求更佳效果，而把單車阻力調到最高。雖然他成功在1個月後減走5公斤（約11磅），但雙腳卻出現無力及膝關節痠痛情況；後來求醫檢查發現，其膝蓋竟勞損到像60歲長者一樣，而背後原因正正就是操之過急的減肥運動。

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男子為改善三高狂運動減肥

綜合內媒報道，浙江杭州一名38歲吳姓男子早前進行身體檢查時，發現有「三高」問題，報告顯示他患有高血壓、高血脂及中度脂肪肝，當時醫生就建議他減肥，有助改善情況。事主下定決心減肥，馬上申請健身中心會籍，並規定自己每天踩40分鐘健身單車；甚至為求更好的健身效果，而把單車阻力調到最高。

持續1個月後，吳男果然成功減去約5公斤（約11磅），但同時開始出現雙腿無力和膝關節痠痛的情況。他接受訪問時透露，自己連行樓梯都變得非常吃力，腿抬不起來，故此到到杭州市第一人民醫院骨科求醫。經醫生檢查膝關節，確認為典型的運動損傷；及後磁力共振結果更顯示，其膝關節軟骨幾乎已經完全磨損，醫學上稱為「髕骨軟骨軟化」，正常在中老年人士身上發生，故在他還不到40歲的年紀下出現實屬罕見。

膝蓋勞損與健身單車有關

骨科醫生謝濤了解事主近況後，認為與健身單車有關；由於他把阻力調到最高，也喜歡左右搖擺身體，屬不當發力，結果運動1個月就讓膝蓋勞損得像用了20多年一樣，勞損程度相當於60歲長者，

「這種運動損傷，在新手中非常常見。」

醫生解釋，髕骨關節是膝蓋節的髕骨與股骨之間構成的關節，表面有軟骨，踩健身單車發力時會令軟骨過度磨擦，造成慢性損傷；而由於軟骨沒有神經，出現磨損的初期不會有痛楚，但出現其他症狀時，如膝蓋出現響聲、膝蓋彎曲覺痛等，就已經是變得較嚴重的狀態，此時建議要馬上休息、停止踩單車，避免過度勞損並及時就醫。醫生另外建議，市民踩單車時千萬別盲目追求速度和力量，過度追求強度會對身體構成損傷。

保護膝蓋4大方法

雙膝關節退化或勞損，會影響日常活動能力。本港骨科專科醫生袁智斌曾指出，雙腳最易受傷的部位並非腳腕而是膝蓋，逾8成下肢勞損或退化的病人問題均與膝蓋有關，「雖然腳腕受力比膝蓋大，但其結構相對較緊密，而且活動幅度和方向較少，因此嚴重受傷或勞損退化機會比膝蓋低。」他解釋，膝蓋除可屈曲和伸直，亦可作內外彎曲和轉動等動作，當中的半月板、韌帶和其他軟組織受傷的機會自然較高。如走路時發現不順暢，雙膝甚至發出聲響，需注意或是勞損的先兆。

他又分享保護膝蓋4大方法：

他坦言膝蓋勞損暫時沒有逆轉的方法，只能靠盡早發現以減慢惡化速度，建議公眾平日多鍛煉下肢，特別是四頭肌的肌肉力量和柔軟度，「它是負責控制和穩定膝蓋的部位，如平日少運動將加快膝蓋勞損」。而做劇烈運動前也應做足熱身，以減少膝蓋受傷機會。如發現膝蓋有問題，應盡早服食補充劑以至注射透明質酸控制情況，平日也可補充葡萄糖胺、軟骨素和魚油等保健食品。

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撰文：郭子豐