坐一陣便腰痛或只能側身睡覺,可能是脊椎出現問題的警號。有物理治療師表示,形成後天脊柱側彎的主因之一是坐姿不良,例如不少人坐着時習慣翹腳,其實這樣會拉緊連接脊椎上的重要肌肉「腰大肌」,時間久了便會出現腰緊、腰痛等情況。他建議,除了進行矯正運動外,患者還要改變工作環境的配置,才能解決根源問題。
註冊物理治療師李啟翔指,上班族在辦公室用電腦時,鍵盤和滑鼠通常是一前一後擺放,部分人甚至要同時用2、3個電腦辦公,由於上半身扭轉時會由下半身去平衡,一些人就會習慣翹腳,以致拉緊了腰大肌,時間久了便會令腰大肌失衡,導致腰挺不直,睡覺時腰會拱起,膝關節亦不能伸直,側睡時臀部甚至會痛,部分人外觀上更會出現長短腳、高低膊。
李稱,若想測試腰大肌收緊的程度,可進行一項盆骨測試,首先抬頭挺胸,確保腰椎和盆骨中立,左腳向前踏3步,慢慢單膝跪下,然後比較另外一邊,正常情況下腰椎可挺直,兩邊膝蓋屈曲90度。但若有輕微肌肉失衡,上半身便會向前傾,或髖關節一定要屈起才能跪下;如果肌肉失衡嚴重者,更會出現腰痛、腰緊,或者大腿前面扯住的情況,亦證明腰大肌已收得很緊,需通過矯正運動伸展。他補充,若胸椎有側彎,則會引起肋骨肌肉緊繃,令肺部不能有效擴張,引起呼吸不順暢或胸悶的情況。
每兩小時宜動一動 椅子可鎖定較佳
李續說,若身體出現不明痛症應盡快求醫,另外,亦要透過改變工作環境配置以改善問題。他建議上班族盡量不要久坐,每兩小時要起身走動或伸展一下;最好避免坐可移動的椅子,如加上有翹腳習慣,很易變成「扭麻花」般的不良坐姿,最好將椅子鎖定在一個位置,雙腳需及地或有承托;同時調校熒幕位置至視綫水平。
攝影:冼偉倫
美術:招潤洪
記者︰吳慧慈
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常翹腳脊柱彎易腰痛 伸展運動助矯正 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life - D230424
常翹腳脊柱彎易腰痛 伸展運動助矯正 - 晴報 - 港聞 - Healthy Life
坐一陣便腰痛或只能側身睡覺,可能是脊椎出現問題的警號。有物理治療師表示,形成後天脊柱側彎的主因之一是坐姿不良,例如不少人坐着時習慣翹腳,其實這樣會拉緊連接脊椎上的重要肌肉「腰大肌」,時間久了便會出現腰
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