Beautiful Life｜練成「鉛筆腿」！50歲張惠妹「激瘦餐單」大公開 醫生警告：缺一微量元素恐心衰竭

現年50歲的台灣天后張惠妹，過往的身形都是反反覆覆。她曾透露自己屬於過勞易胖的體質，另也與家族肥胖症及服用激素藥物有關；4年前參加台北跨年晚會的演出時，更加讓不少粉絲直言「胖到認不出來」。她近日舉辦演唱會，一改往年肥胖身材形象，以長腿尖臉示人，瘦身成功，不禁令人好奇她是如何瘦下來。

同場加映:

Healthy Life｜落雨也不怕！不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能

{{hket:ul-video id="7933"}}{{/hket:ul-video}}

張惠妹實行極端減重法 成功瘦身

現年50歲的張惠妹過往的身形都是較為肥胖，雖也曾試過以略顯瘦削的現象示人，但總是反反覆覆，沒有維持到長時間。近日她在高雄舉辦演唱會，一改往年肥胖身材現象，以長腿尖臉示人，勁歌熱舞、顯然瘦身成功。據了解，她之所以能夠成功瘦下來，主要是奉行了7年前研發的「演唱會專屬餐單」：1碗烚青菜、1碗蛤和4片烚牛肉，規定每天下午3點前吃完，配合每天早睡早起及維持運動習慣，讓身體快速瘦下來。

不過台灣減重醫生蕭敦仁接受傳媒訪問時提醒大家，這種飲食方法不宜長期執行，容易導致出現心肌病變危機。他解釋，如果烚青菜有淋上少許油，再加上牛肉本身的油脂和蛤是白肉的特性，這分餐單的蛋白質含量和總熱量都尚算合格，但唯獨碳水化合物含量不足，故此只能短期執行；因為一般都建議人類要保持有碳水化合物攝取，佔每餐的5成，才能把死亡率降低。

極端減重法不適合長期實行

蕭敦仁表示，這分餐單同時結合了「168斷食法」及生酮飲食，是一種極端減重法。首先在「168斷食法」上，張惠妹規定自己每天下午3時後不能再進食，如此做法只能讓身體攝取各種營養素的最基本量；而在生酮飲食方面，這分餐單主要攝取蛋白質，每天碳水化合物攝取卻少於10%，既沒澱粉質又沒水果，穀物類攝取不足容易欠缺某些微量元素，例如硒，容易造成心肌受損相關症狀，甚至造成心臟衰竭。他強調，實行生酮飲食時千萬不能自己貿然進行，一定要在專業醫生或營養師的指導下進行，短期實施確有良好效果，但絕不能長期。

他直言「低熱量均衡飲食才是長久之道」，現代人的生活作息很難長期維持「168斷食法」，如要仿效也只能夠短期實施，故此還是建議各位想長期維持體重的人採用低熱量均衡飲食，每餐只吃7至8成飽、減少攝取精緻澱粉，就能達到控制體重的效果，甚至比「168斷食法」更健康、更見效。

3類食物自由組合熱量僅600Kcal

台灣營養師蕭瑋霖（杯蓋）早前在Facebook發文分享「168斷食法」，將一日24小時分為「16＋8」小時，將三餐平均分配在8小時內吃完，其餘16小時甚麼都不吃，會比較符合生活作息。以下是他分享的⁡168斷食法餐單，分成「全穀雜糧類」、「豆魚蛋肉類」，「蔬菜及水果」三大類，大家可自由地在各類食物中選擇一款食物，組成熱量約600Kcal的一餐，每日就可有更多不同配搭及新意： 

台灣肥胖症專科醫生陳韋螢亦曾在其Facebook專頁中，分享「168斷食法」成功的5大關鍵：

大家要留意，各種減肥方法的成效或因人而異，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

U Lifestyle App睇盡《晴報》新聞資訊及自家節目 ↓

↓↓同步更新、更快更順↓↓

【免費下載】

每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂

撰文：郭子豐