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Healthy Life｜落雨也不怕！不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能

Healthy Life｜落雨也不怕！不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能

發佈時間: 2023/04/02

近期天氣反覆，相信打亂了不少習慣在街外運動的人的計劃。《晴報》邀請聖雅各福群會健康服務健康管理教練梁倬卿（Kary），教授大家2組不受空間、器材或天氣的影響的能夠在家中做到的跳繩運動，有助鍛煉心肺功能、訓練個人反應和耐力。

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2組跳線運動鍛煉心肺功能

Kary指一般都會建議大家除了做肌肉訓練，都需要每星期進行至少累積150分鐘中等至劇烈的有氧運動，而跳繩就是一個不錯的選擇。

1. 空氣跳繩

步驟：

  • 首先站在平地，雙腳微微打開。
  • 不需要任何工具，伸出雙手，想像手握繩子兩端。
  • 保持跳繩的姿勢，開始跳動，前腳掌踩地。
  • 過程要保持腳跟不碰地，只需轉動手腕。
  • 保持呼吸，眼望前方，連續跳10分鐘。

注意過程要保持喘氣卻能夠說話的狀態。

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2. 間歇性高強度跳繩

步驟：

  • 首先站在平地，雙腳微微打開。
  • 不需要任何工具，伸出雙手，想像手握繩子兩端。
  • 保持跳繩的姿勢，開始跳動，前腳掌踩地。
  • 過程要保持腳跟不碰地，只需轉動手腕。
  • 保持呼吸，眼望前方，以10分鐘作為標準，連續跳3分鐘。
  • 完成後休息30至60秒後再跳3分鐘，如此類推。
  • 直至完成10分鐘即可。

注意過程要感到喘氣至不能說話的水平。

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Kary提醒大家務必要在平地上跳繩，切勿穿著襪子跳，建議穿上運動鞋做運動以防止扭傷；另外在跳繩前後都緊記要拉筋，讓繃緊的肌肉，特別是小腿肌肉，得以放鬆和紓緩。

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撰文：郭子豐

攝影：王華婷、林君茹

鳴謝：聖雅各福群會

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