近期天氣反覆,相信打亂了不少習慣在街外運動的人的計劃。《晴報》邀請聖雅各福群會健康服務健康管理教練梁倬卿(Kary),教授大家2組不受空間、器材或天氣的影響的能夠在家中做到的跳繩運動,有助鍛煉心肺功能、訓練個人反應和耐力。
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2組跳線運動鍛煉心肺功能
Kary指一般都會建議大家除了做肌肉訓練,都需要每星期進行至少累積150分鐘中等至劇烈的有氧運動,而跳繩就是一個不錯的選擇。
1. 空氣跳繩
步驟:
- 首先站在平地,雙腳微微打開。
- 不需要任何工具,伸出雙手,想像手握繩子兩端。
- 保持跳繩的姿勢,開始跳動,前腳掌踩地。
- 過程要保持腳跟不碰地,只需轉動手腕。
- 保持呼吸,眼望前方,連續跳10分鐘。
注意過程要保持喘氣卻能夠說話的狀態。
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2. 間歇性高強度跳繩
步驟:
- 首先站在平地,雙腳微微打開。
- 不需要任何工具,伸出雙手,想像手握繩子兩端。
- 保持跳繩的姿勢,開始跳動,前腳掌踩地。
- 過程要保持腳跟不碰地,只需轉動手腕。
- 保持呼吸,眼望前方,以10分鐘作為標準,連續跳3分鐘。
- 完成後休息30至60秒後再跳3分鐘,如此類推。
- 直至完成10分鐘即可。
注意過程要感到喘氣至不能說話的水平。
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Kary提醒大家務必要在平地上跳繩,切勿穿著襪子跳,建議穿上運動鞋做運動以防止扭傷;另外在跳繩前後都緊記要拉筋,讓繃緊的肌肉,特別是小腿肌肉,得以放鬆和紓緩。
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撰文:郭子豐
攝影:王華婷、林君茹
鳴謝:聖雅各福群會
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Healthy Life|落雨也不怕!不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D230402
Healthy Life|落雨也不怕!不用器材蝸居跳繩 2個動作10分鐘鍛煉心肺功能 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
近期天氣反覆,相信打亂了不少習慣在街外運動的人的計劃。《晴報》邀請聖雅各福群會健康服務健康管理教練梁倬卿(Kary),教授大家2組不受空間、器材或天氣的影響的能夠在家中做到的跳繩運動,有助鍛煉心肺功能
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2023-04-02
Healthy-Life-落雨也不怕-不用器材蝸居跳繩-2個動作10分鐘鍛煉心肺功能