運動健身｜英國研究：每日運動11分鐘早死風險降23% 減心臟病機率快步行都得

適量運動有助控制體重，同時減低罹患多種嚴重疾病甚至早死風險，但何謂「適量」就一直未有具體標準。《英國運動醫學雜誌》（BJSM）報道一項由劍橋大學學者進行的研究，追蹤逾3,000萬名參與者平均10年，監測其運動習慣及健康狀況，發現平均每日運動11分鐘已有助降低患嚴重疾病導致早死風險。

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每日運動11分鐘可降早死風險

據英國《BBC》報道，英國國民保健署（NHS）建議成人每周作150至300分鐘中強度運動，又或者75至150分鐘的劇烈運動，有助減低患癌症或中風機會。《英國運動醫學雜誌》報道的研究則認為即使只滿足到上述要求的一半，亦即每周運動75分鐘（即每日11分鐘）亦有相似效果。

劍橋大學體能活動及流行病學者、領導該項研究的Soren Brage表示，運動內容毋須太過劇烈，諸如踩單車、快步步行、行山、跳舞或打網球都可以，

「你應該要感覺到身體正在運動，心跳要明顯比平時快，但毋須做到喘氣的程度。」

減患心臟病及癌症機會 對3種癌症效果較顯著

研究指出，每日運動11分鐘足以減低患心臟病或中風的機率17%，患癌機率減7%。但研究亦表示運動無法控制所有類型癌症，其中對發生於頭頸部、胃部的癌症以及血癌效果較明顯，對肝肺、子宮、腸癌及乳癌則無大影響。

Soren Brage補充指，更高強度的運動對健康有更大的正面影響，如將運動程度提升至心跳加速、出汗及喘氣，則早死風險將可下降31%，

「如果你覺得每星期做150分鐘中高強度運動太困難，上面的研究對你來說應該是好消息。」

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