飲水過量︳女子為減肥日飲5升水後頭暈乏力 醫生拆解原因＋6類人勿飲逾2升水︳附飲水量計算公式

多飲水雖有不少好處，惟也要適可而止。有台灣醫生分享一宗案例，一名女生為了減肥日飲5公升水，結果出現頭暈無力和糞便鬆散的情況。醫生提醒如飲水過量有可能造成血鈉過低，嚴重者甚至會死亡，此外亦有6類人士需要限制飲水量。

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台灣營養功能醫學專家劉博仁日前在Facebook專頁分享一宗案例，指早前一名女生為了減肥，每日灌5公升的水，結果出現頭暈無力的情況，連糞便亦變得鬆散。求醫後劉醫生建議她將飲水量減至每日3公升，2日後女生的頭暈有所改善，排便亦開始恢復到原本狀態。

劉醫生指一般人應按自己體重計算飲水量，如一次過灌超過2公升的水，或一天飲用超過5公升的水，可能造成血鈉過低，影響神經功能。他續解釋指如血鈉低於130mEq/L，便會開始出現輕度疲勞感；如低於120mEq/L，可能會出現頭痛、噁心、嘔吐的症狀；若低過100mEq/L，甚至可能死亡。他又提醒6類人，包括水腫、腹水、心臟衰竭、腎臟病、營養不良或內分泌失調功能不全的人需要限制飲水量，不能遵循每日1至2公升左右的喝水量，需要按照前一天的總尿量加上500至800毫升來推算飲水量。

6個階段喝水量計算公式

台灣營養師林俞君曾在Facebook專頁「好食課」中發文表示，不少人都會以「渴不渴」當作喝水標準，但是不口渴並不代表喝夠水。她續指，近期不少醫生等專業人士都強調茶、湯、果汁、嗜好性飲品、咖啡、酒精等液體，甚至連食物中的水分都能讓身體吸收到水分，所以嚴格來說攝取這些食物、飲品都算「喝水」。

她指出，其實想喝足一日需求一點也不難，但是要知道人體在不同階段都有不同的喝水量，而大家可以利用「各年齡層每日飲水需求量計算公式」來計算自己需要喝多少升的水量：

她提醒大家，上述飲水量包含液體（如茶、湯）等攝取量，但是不包含固體食物中的水分。另外，家中長輩常常會因為口渴感的下降而忘記喝水，所以大家記得提醒長輩主動喝水。同時她指出，上述的計算公式僅屬大概的每日飲水需求量，更精準的飲水量還是需根據個人汗液流失量來計算。

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撰文︰陳潔雯