筋骨痛症︳床上用手機3大姿勢恐致腰背痛 趴住用最差 物理治療師教正確姿勢

都市人手機不離身，不少人都喜歡躺在梳化或床上用手機，然而姿勢不正確或會導致潛在危機出現。有台灣物理治療師指出，都市人平時躺在梳化或床上用手機的姿勢，容易導致背痛、腰痛等問題，甚至有機會導致嚴重的潛在危機，故此分析3大常見姿勢，讓大家能夠理解當中風險，及早作出改善。

同場加映：

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床上用手機3大不當姿勢

台灣物理治療師張富詠在其YouTube頻道指出，都市人平時愛躺在梳化或床上用手機，然而不正確的姿勢容易導致腰背痛、肩膊痛、頭痛等問題。他表示，一般大家都有3大姿勢最為常見：

靠著床頭，腳伸直坐著：張富詠表示這是最壞常見的姿勢，大家習慣靠著床頭，感覺到背部有支撐後全身放鬆，但是實際上靠床坐著時，脊椎是呈彎曲的。他提醒大家，即使脊椎未有承受力量，彎曲太久仍會引發不適，而且因為上半身重量會往脊椎傳送，可導致腰痛、上背痛，臨床上也遇過有胸悶、胸痛、呼吸不順等症狀，甚至連帶影響到後腦和頭部而出現頭痛。

頭部墊高半躺：這個姿勢會令脊椎彎曲，變成非直立姿勢，容易增加上背部所承受之壓力，以及背部承受頭部及彎曲折點的壓力，從而導致頸椎和脊骨容易腫脹，而且後頸容易出現「富貴包」，久而久之令背部增厚，影響外觀。

趴著：張富詠指有些人會認為趴著用手機會較為舒服，這因為背部有支撐而影響較細，但事實上整個背部都在出力，容易導致肩膀疼痛、手臂痛和麻痺、頸部僵硬，他直言：

「這姿勢又更不可以，比前兩個還要更糟糕！」

建議平躺或側躺

張富詠建議大家在床上用手機時，盡量平躺著使用，「躺著用手機的關鍵在於維持脊椎直立」，平躺時手臂彎曲90度並靠於身旁，就是較無害的姿勢；但要留意，如果手臂經常抬高，由於肩膀會持續出力所以容易變得緊繃，或會導致背部發炎。若想轉身側躺，則可用下方的手撐著床，另一隻手減少滑動手機，以免懸空，覺得累就換邊；他提醒，只要保持脊椎挺直、手臂及背部不懸空就可以。

同時，他又建議大家可以購買手機架，可以完全不用拿手機，方便睇劇。若真的要玩手機，一定要採坐姿，手臂可自然下垂靠在身旁，或可以抱顆枕頭，他提醒：

「只要躺下、手不時抬著一直滑，肩膀一定會受傷、變緊繃。」

內容獲「三個字SunGuts」授權刊登。

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撰文：郭子豐