Beautiful Life︳腿部手臂易水腫虛胖 6款飲品助排走多餘水分︳附2類食物消水腫

若身體有過多水分未能排走，可能會出現假肥胖問題。台灣整形外科醫生李秉勳昨日（8日）在Facebook專頁分享，指如果手腳出現水腫可能是水分代謝出現問題，平日可以從飲食上改善水腫。故此，他分享幾種幫助身體排出滯留水腫的飲品及食物，以助大家消水腫。

同場加映︰

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李秉勳指，身體出現水腫未必一定肥胖，很有可能是水分代謝出了問題，導致腿部、手臂等看起來多肉。如果想改善苗條身型，可以從以下食物開始：

改善水腫食物/飲料

1. 利尿的飲品

功效︰有助於幫助身體排出滯留的水分
代表飲品︰黑咖啡、粟米鬚茶、綠茶、紅豆水、綠豆水、薏米水

2. 高鉀食物
功效︰調節身體鈉含量，幫助身體水分保持平衡
代表食物︰海帶、香蕉、奇異果、菠菜

3. 利尿食物
代表食物︰冬瓜、大黃瓜、白蘿蔔

*高鉀食物：血鉀高的腎臟病人和尿酸高的痛風患者宜適量食用

2組瑜伽動作幫助血液循環

本港瑜伽老師Naomi曾教《晴報》讀者做2組雙人瑜伽的動作，可以有助鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉，以及刺激髖關節血液循環，達至消減下肢贅⾁的效果，堅持做的話更有助瘦腿消腫。

第1組雙人瑜伽動作：雙人蝴蝶式

此動作可伸展大腿內側肌肉，刺激髖關節血液循環，幫助雙腿去水腫。以下假設有朋友A及朋友B一起做，由朋友A先開始伸展，朋友B會輔助。

步驟：

1. 朋友A首先坐在瑜伽墊上，雙腳合上，膝蓋分開沉低，好像打開書本般打開腳掌。
2. 朋友A雙手輕抓著腳，吸氣時將脊椎拉長。
3. 朋友A呼氣時向前壓低，盡量用腹部帶動身體，肩膀放鬆。
4. 輔助的朋友B在朋友A面前單膝跪下，幫對方再做伸展時，將其手扣在自己小腿上。
5. 朋友A繼續吸氣，脊椎拉長。
6. 朋友A呼氣時，讓腹部帶動身體向前並向下壓。
7. 如果見到朋友A做得好，朋友B可以踏後一小步。8. 朋友A再吸氣，呼氣時連同膝蓋用力助自己沉低。

第2組雙人瑜伽動作：雙人駱駝式

「雙人駱駝式」能鍛煉大腿肌肉及臀部肌肉，改善下肢肥胖問題。Naomi指這個動作需要跪地進行，假如大家擔心膝蓋感到不適，可以使用膝墊墊著膝蓋，就能減少痛楚。

步驟︰
1. 雙方把膝墊平排放在瑜伽墊上，雙膝跪在膝墊上。
2. 雙腳分開至盆骨闊度，屈曲腳趾抓地，讓自己有均勻支撐。
3. 將雙手放在對方的盆骨側邊。
4. 大家一同吸氣，挺胸及拉長脊椎。
5. 呼氣時，大家一起收緊臀部及推前。
6. 慢慢將上身向後彎，可以的話再讓頸部伸展拉長，在此停留大約5個呼吸。
7. 如果覺得自己可以再進一步，嘗試放輕自己右手，然後遞起手向後伸展拉長。
8. 回來時，將手放在對方的盆骨側邊支撐大家，然後慢慢回來，最後坐在腳踝上。

內容獲「阿勳醫師的美食美麗日記 新北板橋土城長庚 整形外科 李秉勳醫師」授權刊登。

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撰文︰潘迦晴