Beautiful Life︳散步62分鐘先K.O.到！拆解消耗一件黑森林朱古力蛋糕 運動時間一覽

假日期間吃甜品「過口癮」乃人之常情，但記得大吃過後要做運動！有台灣營養師指出，吃1小塊黑森林朱古力蛋糕大約需要散步1小時，或游泳35分鐘以上才能夠抵消吸收的熱量。她同時提醒大家，每天運動15分鐘能平均延長3年的壽命，也對自身有9大好處。

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吃朱古力蛋糕需要散步1小時？

台灣營養師高敏敏日前在其Facebook專頁發帖，她以1件熱量約有218Kcal的朱古力蛋糕舉例指出，若要消耗其熱量，就需要進行散步1小時，或游泳35分鐘等。以下，她讓大家了解吃一件朱古力蛋糕，需要做多久運動才能消耗其熱量：

營養師直言：「其實不運動的人，死亡率較高、容易減短壽命。」她引述當地衛生研究院研究，發現每天運動15分鐘，可以有效減少10%的癌症死亡風險、20%的心血管疾病死亡風險、14%的死亡風險；而且，甚至可以延長3年壽命，「男女老少都適用。」

運動9大好處

高敏敏另外分享運動對自身的9大好處：

她建議成人每周運動累積需達150分鐘，而兒童每周運動累積需達60分鐘；若然生活繁忙，建議大家可在三餐過後到街上快走10分鐘，或利用下班時間走樓梯15分鐘，目的是讓大家能夠擺脫靜態生活，在生活中多活動。

內容獲「高敏敏 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐