南韓26歲知名吃播主梁秀彬(양수빈)2019年時透露自己重達131公斤(約288磅),她當時基於健康原因而下定決心減肥。事隔4年再分享近照,判若兩人,不再如當初般胖胖的,而是搖身一變成為擁有健康小麥膚色、緊緻肌肉、V字臉型的「金剛芭比」。同時她亦分享減肥心得,如何靠著飲食調整、運動健身的習慣,成就今時今日的她。
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1年勁減24公斤
現年26歲的梁秀彬憑著拍攝吃播及搞笑影片走紅,其Facebook擁有逾450萬名粉絲。2019年5月,她透露自己重達131公斤(約288磅)、體脂量高達70公斤(約154磅),BMI(身高體重指數)達至41.8,屬於嚴重肥胖,有糖尿病及偏頭痛問題,令她決心減肥。
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2020年,當梁秀彬實行減肥計畫達473日後,她描述減肥成果,體重下降至87.1公斤(約192磅),激減97磅,體脂量下降至24公斤(約53磅),BMI亦降至27.8,內臟脂肪水平更從70大減至24。當時她已判若兩人,臉蛋圓潤、嚴重雙下巴、難見頸項不復再,以往只穿鬆身衣服示人的她,至減肥後下巴線條變得明顯,腰背五層鬆弛肥肉像是被完全撫平,而且出現微微腰線,雙腿鍛煉出結實的肌肉線條,不再怕以較貼身的服裝拍照示人。
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4年減52公斤 全靠2大方法
梁秀彬指,原先計畫減去25公斤(約55磅),基於許下勤做運動的承諾,令她慢慢愛上運動健身,健身室運動成為日常的一部分。近日她再上載近照和驗身報告,4年的經歷,可見她變得相當精壯,擁有小麥膚色、緊緻肌肉、V字臉型的健康體態。她表示現時體重為79.1公斤(約174磅),4年減去約52公斤(約114磅)、體脂量達32.2公斤(約71磅)、BMI達25.2;身高177厘米的她屬輕微肥胖,僅高於正常值1公斤(約2.2磅)。
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2招健康減磅
- 飲食調整:梁秀彬直言過往因為做吃播主的關係,每日都會吃大量食物、宵夜和外賣。實行減肥計畫後便在飲食上作出調整,食量需要減半、戒掉吃零食習慣、1日2餐,並採用名為「碳蛋脂」的飲食比例:碳水化合物佔30%、蛋白質佔50%、脂肪佔20%,以蛋白質食物為主,例如雞蛋和番薯。她補充指,由於減肥要忍口,故初期比較難捱,亦容易有情緒變化;但當習慣以後,情緒起伏減少了,心情變得不易鬱悶,更積極開朗。
- 運動健身:梁秀彬也會保持每天運動健身的習慣,減肥初期先做帶氧運動,後期配合肌肉訓練,例如深蹲和提舉,對下身減肥十分有效,經過長時間的每日訓練後,臀部已由「扁平」變成「翹臀」。她又指減肥後健康好轉,以往的糖尿病及嚴重偏頭痛問題,現時竟同告消失,亦甚少生病;體力方面也變得更好,她直指以前在跑步機上快走1至2分鐘都會喘氣,現時已能無間斷地跑步至少10分鐘。
不過各種減肥方法的成效或因人而異,如有任何疑問,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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