Beautiful Life︳睡眠不足7小時死亡率高26% 營養師推薦14種食物助入眠

相信大家都有過睡到半夜醒來，或早上睡醒後卻沒精打采的經驗。有台灣營養師指出，睡眠質素欠佳會對身體帶來不良影響，包括增加患心臟病、脂肪肝等風險，也會令人發胖！營養師指出一般人要每天睡夠7小時以上才算足夠，而平時有8大因素會影響大家的睡眠質素，故此建議大家可以多吃14種富含褪黑激素的食物，有助改善睡眠質素。

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睡眠不足易致心臟病、脂肪肝、肥胖

台灣營養師余朱青在其Facebook專頁中指出，如果經常出現輾轉反側、難以入睡，或睡到半夜醒來等情況，都容易對身體帶來不良影響，長期累積更會影響健康。她表示外國有項對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究發現，每天睡不到7小時的成年男性之死亡率較睡夠7小時的人高26%，而女性則多21%；如果睡眠時間更是低於6小時，患上心臟病之風險會高於20%；另外，台灣當地亦有研究發現有睡眠問題的市民，患上脂肪肝的機率會增加78%，而從睡眠時間來看，少於5小時和睡夠7小時以上的人相比，男性患脂肪肝機率會增加28%、女性則為71%。

常常說「每天睡覺要睡夠8小時才算健康」，余朱青就表示足夠的睡眠時間主要是要由年齡和睡眠質素而定，她引述美國睡眠基金會的建議，成年人睡眠少於6小時就是屬於睡眠不足，而一般正常人要睡夠7小時以上才足夠，如果有超過5天睡眠時間少於6小時，

「是有可能會增加0.8公斤喔。」

她解釋，人類睡眠不足時會造成體內的腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素、腸道荷爾蒙、褪黑激素等的分泌異常 ，而其中褪黑激素與胰島抗性有很大的關係，胰島抗性與代謝症候群、肥胖相關，所以睡眠不足或越晚睡，身體就越容易產生壓力，而身體為了抵抗壓力就會增加腎上腺素，令人想攝取含糖食物，無形間導致肥胖。

改善睡眠質素7大生活習慣+14種富含褪黑激素的食物

余朱青表示，如果大家想改善睡眠質素，可以從7大生活習慣，以及多吃14種富含褪黑激素的食物這2方面著手。

7大生活習慣：

14種富含褪黑激素的食物：

她提醒大家，如果想要控制體重，除了正確的飲食、規律的運動之外，也要有充足且品質良好的睡眠，才能有效管理體重、保持健康的身體。

內容獲「余朱青 營養師」授權刊登。

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撰文：郭子豐