炎炎夏日︳英國睡眠專家教最涼爽睡姿 避免一個動作恐越瞓越熱

酷熱天氣來襲，想在炎熱天氣下睡得舒適也有學問。英國一名睡眠專家就指最涼爽的睡姿，是「做夢者」的側躺姿勢；又提醒大家睡覺時不應讓身體翻來覆去，加速血液流動。另有睡眠環境專家曾分享3招正確調整室溫的方法，減低中暑風險。

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據《LadBible》的報道，睡眠專家兼寢具品牌「Levitex」的創辦人James Leinhardt指出，如想在炎夏的夜晚保持涼爽，其中一個可以控制的因素就是人的睡姿。他續指如睡姿不適，令人在夜裡輾轉反側，身體翻來覆去的話，心率就會變快，

「這會令你感覺溫暖，因為血液流動更快，體溫就會更高，人們就會感到更熱和不舒服。」

James表示最好的睡姿是名叫「做夢者」或「半胎兒型」的姿勢，即是側躺加雙腿微彎。如不習慣側躺，亦可選擇以「觀星者」的睡姿入睡，即是仰臥睡覺，然後雙手朝上置於頭部或枕頭下。他又提醒除非有特殊的醫療原因，否則不應趴著睡覺。James亦建議大家選用有足夠支撐力的枕頭和床墊，有助長時間維持良好的睡姿，才能一夜好眠。

日本睡眠專家傳授 3招調整室溫

另外，睡眠環境專家三橋美穗亦曾分享3招方法，正確調整室溫，減低中暑風險。三橋小姐指當室溫超過攝氏28度時，睡眠中暑的風險就會增加。因此，她建議「冷氣應該開到早上」，並將溫度設定為攝氏26至28度。她提醒冷氣設定的溫度不等於室溫，故建議在床邊放置溫度計，從而找出合適自己的溫度。她提醒開冷氣睡覺時穿長袖長褲的睡衣，以免著涼。 

為進一步助眠，三橋小姐建議要把冷氣設定溫度分為「兩個階段」。 首先，睡前一小時先將房間設置較低的溫度，然後在睡前再設置較高的溫度。此舉可令房間的溫度慢慢升高，讓大家在睡著時身體不會太冷，營造出一個熟睡環境。

另外，由於大家對溫度的喜好各有不同，如果與家人在一個房間同睡，建議感覺室溫熱的人可使用冷感寢具，感覺室溫冷的人就從寢具的厚薄度入手。

撰文︰陳潔雯

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