夏日炎炎︳日本4成中暑個案夜間睡覺發生 睡眠專家教3招調整室溫更好瞓︳附冷氣慳電5大秘技

中暑不一定只在烈日當空下才出現! 有日本專家日前在節目上指出，有4成中暑個案於晚間睡覺發生，而攝取的水分不足及運動量減少是當中成因。對此，有睡眠專家分享3招方法，從而正確使用冷氣及提高睡眠質量，減低中暑風險。

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夜間中暑2大原因

6月28日，東京消防廳管轄範圍內有224名、年齡介乎8歲至100歲的男女，疑因出現中暑被送院，當中有2名70歲或以上的男性死亡，二人都沒有在房間開冷氣。而單在28日晚上9時至29日早上9時，12小時內就有47人疑因出現中暑被送院。

日本新聞節目《news every.》日前請來兵庫醫科大學特聘教授服部益治，講解夜間中暑問題。服部教授表示，有4成中暑個案於晚間睡覺發生，而其中一個原因是無法補充水分。他解釋，人在睡覺時會因呼吸和出汗，在一夜間失去400至500cc的水分；而不少長者因為不喜歡半夜上廁所而不喝水，但其實應該在睡前和醒後至少喝一杯水，以彌補失去的水分。

此外，不少人受新冠疫情影響減少運動，導致肌肉量大減。肌肉細胞本身會儲存水分，但當肌肉量減少，身體的儲水量亦會相應變少，在炎熱下更恐受「雙重打擊」。因此，除了原本肌肉量較低的長者、兒童及女性外，健康男性今年中暑的風險亦會增加。

睡眠專家教3招應對方法

根據東京法醫辦公室的數據，2020年死於室內中暑的187人中，約有90%沒有使用或裝設冷氣。對此，睡眠環境專家三橋美穗分享了3招應對方法，正確調整室溫，減低中暑風險。

三橋小姐指當室溫超過攝氏28度時，睡眠中暑的風險就會增加。因此，她建議「冷氣應該開到早上」，並將溫度設定為攝氏26至28度。她提醒冷氣設定的溫度不等於室溫，故建議在床邊放置溫度計，從而找出合適自己的溫度。她提醒開冷氣睡覺時穿長袖長褲的睡衣，以免著涼。 

為進一步助眠，三橋小姐建議要把冷氣設定溫度分為「兩個階段」。 首先，睡前一小時，先將房間設置較低的溫度，然後在睡前再設置較高的溫度。此舉可令房間的溫度慢慢升高，讓大家在睡著時身體不會太冷，營造出一個熟睡環境。

另外，由於大家對溫度的喜好各有不同，如果與家人在一個房間同睡，建議感覺室溫熱的人可使用冷感寢具，感覺室溫冷的人就調節睡衣和寢具的厚度。

中暑可致殘障及死亡

本港急症室專科醫生鍾浩然曾接受《晴報》訪問時表示，一般人難以分辨熱衰竭和中暑，簡單來說熱衰竭仍未到不可逆轉的階段，只要將患者帶離高溫環境慢慢休息，大部分患者都能夠自行痊癒。但中暑患者因調節體溫機制失調，體溫會保持較高的水平，即使被帶離環境亦難以自行痊癒，較多中暑患者需要在深切治療部留醫：

「中暑患者體溫大概在攝氏40度以上，意識迷糊、昏迷、『發羊吊』、抽筋；但熱衰竭患者體溫不會上升至如此高水平，而且仍能保持意識。」

據衞生署資料顯示，熱衰竭是身體因過度流汗而喪失水分及鹽分而有的反應，病者的體溫與流汗機能通常都保持正常。但如未能及時治療，會進而變為中暑，若欠缺緊急治理更可引致死亡或終生殘障。

4招中暑急救法

鍾浩然指出，中暑後可以用以下幾個方法即時為患者降溫：

慳電5大秘技

不少人擔心開冷氣消暑會導致用電量大增，《晴報》就早前整合了消委會及香港空調製冷業職工總會會務主任許錫強，歸納出5大使用冷氣機慳電貼士︰

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撰文：陳樂彤