常有指人體一天要喝足2升水才算健康,但相信不少人都是當感到口渴才會喝水。有台灣營養師指出,人體在不同階段都有不同的喝水量,故此分享6個階段的喝水量,讓大家能以此為鑑,每天喝足份量,保持健康。
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6個階段喝水量計算公式
台灣營養師林俞君在Facebook專頁「好食課」中發文表示,炎炎夏日要預防中暑就一定要喝夠水,而不少人都會以「渴不渴」當作喝水標準,但是不口渴並不代表喝夠水。她續指,近期不少醫生等專業人士都強調茶、湯、果汁、嗜好性飲品、咖啡、酒精等液體,甚至連食物中的水分都能讓身體吸收到水分,所以嚴格來說攝取這些食物、飲品都算「喝水」。
她指出,其實想喝足一日需求一點也不難,但是要知道人體在不同階段都有不同的喝水量,而大家可以利用「各年齡層每日飲水需求量計算公式」來計算自己需要喝多少升的水量:
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她提醒大家,上述飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,但是不包含固體食物中的水分。另外,家中長輩常常會因為口渴感的下降而忘記喝水,所以大家記得提醒長輩主動喝水。同時她指出,上述的計算公式僅屬大概的每日飲水需求量,更精準的飲水量還是需根據個人汗液流失量來計算。
內容獲「好食課」授權刊登。
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撰文:郭子豐
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2022-06-28
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