Beautiful Life︳產後肥足14年諗過食蟲減肥 170磅媽媽靠減醣飲食瘦35磅不反彈

減肥成功不但能讓外表變得年輕，還能重拾健康身體。台灣一名媽媽在14年前誕下一女後，身形就一直變脹，長期徘徊於146磅至171磅之間，即使嘗試不同減肥法亦不見效，苦笑喟「產後胖了14年」。至去年中初嘗「減醣飲食」，體重就由約170磅慢慢回落至現時約135磅，內臟脂肪及體脂肪的數值也大減，外形看起來清減不少，笑言與女兒儼如兩姐妹，而困擾多時的月經不調問題也終於回復正常。

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台灣一名女網民在Facebook群組「爆瘦公社」發文分享自己的瘦身勵志經歷。她透露自14年前誕下女兒後就一直長胖，身高161厘米的她懷孕時體重最高峰達85公斤（約188磅），產後體重就在66至78公斤（約146磅至171磅）之間浮動。這14年間她嘗過不同減肥方式，但全部都不見效，

「你們能想到的任何減肥方式我都試過，只差沒吃過蟯蟲（我有認真思考過）。」

至去年6月，事主開始嘗試「減醣飲食」，認真執行並持續近一年，體重從原本77.2公斤（約170磅），減至現時的61公斤（約135磅），足足減掉35磅；內臟脂肪也從13大減至5，體脂肪則由39.8降至現時的31，自言距離目標體重還需減6公斤（約13磅）。

她透露自己從事零售業，因應上班時間較晚，故會配合168斷食法，在每天中午12時至晚上7時期間進食兩餐，食材以蛋白質及蔬菜為主，有時都會吃飯、麵等澱粉質，盡量於晚上7時前吃畢，其餘時間只喝水、無糖豆漿、茶、咖啡等，偶爾也會放縱一下，

「假日有時候會吃點快餐、烤鴨、火鍋、炸雞，但都放在中午吃，晚餐有時候真的很想吃，就吃個兩口，最晚8點要吃完。隔天一定會胖，再繼續減就好。」

不少人減肥都會勤做運動，但她坦言自己不太喜歡做運動，加上以前因為肥胖而有高血壓和膽固醇過高問題，以致做運動時會氣喘，所以都不甚做運動，主要靠控制飲食減肥；另因工作關係，每天都需要走動，所以相對久坐不動的人而言，估計能多消耗一些熱量。

她又表示，減肥後對健康也有很大改善，由於以往過胖，婦科醫生診斷肥胖導致其男性荷爾蒙分泌過多，所以3個月才來經一次；她減肥後月經就回復正常，亦沒有脫髮問題，總算重拾健康，鼓勵大家一起努力，終能得到理想定結果，

「減肥時間常常遇到停滯期，但不能放棄，過一個月還是會瘦的。我會繼續努力，希望我女兒大學的時候，我還是像她姐姐。」

低醣飲食 — 從減少吃精製醣類入手

台灣營養師陳嫚羚早前分享「減重低醣飲食法」的概念，它的其中一種特質就是不用計算熱量，從減少進食精製醣類開始著手，所以不少市民都願意嘗試，但這只適用於想輕鬆減重、不期望短時間内有成果的人。若希望盡早看到減重成果，仍需把熱量和醣量計算納入飲食計劃，建議從頭開始逐步執行。故此，她為大家分享簡單3招 — 「設定減醣目標」、「減少進食精製醣類」、「降低醣攝取量」，助大家正確執行，從而輕鬆減肥，詳情即睇：【下一頁】

各種減肥方法的成效或因人而異，如有任何疑問，建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

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撰文：賴天兒