「男生補鋅,女生補鐵」是廣告常見的宣傳字句,不過其實無論男女都要補鋅補鐵,維持人體正常運作。有醫生指出人體每天都會流失鋅,若身體缺鋅,常伴隨11種不適症狀,包括疲倦、脫髮、皮膚出紅疹、免疫力下降等。故此,他提醒大家每日要在飲食中補充足夠鋅,以下會推薦8種常見的補鋅食物,以及分享一種補鋅食法,助大家補鋅養身。
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11個缺鋅症狀
台灣泌尿科醫生高銘鴻在其Facebook專頁發文表示,常見到有廣告宣傳「男生補鋅,女生補鐵」,惟不論男女,其實鋅和鐵都是人體必要營養素,所以女性除了要補鐵,也要補鋅,男性亦然。若然人體缺鋅,會出現很多不適,以下為11個較常見的缺鋅症狀:
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據台灣國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要攝取15毫克鋅,女性則需12毫克。高銘鴻指出,人體每天都會流失鋅,若不想造成缺鋅,就要每天補齊攝取量,除了可服用含鋅的補充劑之外,亦建議從天然食物中攝取,惟也要注意攝取量,
「補鋅要適量,如果補過頭,反而會造成缺鐵。」
8種補鋅食物
以下他推薦8種補鋅食物,鋅含量以每100克重量計算,含量最高的是街知巷聞的生蠔,每100克含78.6毫克鋅;而牛肉、豬腳、蛤蜊(又名「花蛤」)等都含10毫克以上的鋅,大家可按個人喜好選擇及配搭,補鋅同時養身:
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補鋅食法貼士
高銘鴻還推薦一個補鋅食法,簡單滿足一日鋅含量,同時亦能攝取均衡營養,
「一整條牛肋條、2件生蠔、半碗五穀飯、一把堅果。」
健康新女性︳缺鐵恐易頭暈疲倦注意力難集中 婦產科醫生拆解7大症狀+ 6類食材補鐵,詳情即睇:【下一頁】
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撰文:賴天兒
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