補充水分︳運動期間飲能量飲品容易脫水醫生拆解運動前後補水黃金時間

發佈時間: 2022/04/30

不少人運動前後、期間都會選擇喝能量飲品幫助身體恢復，但有醫生提醒，如果並非在合適時間喝飲品，甚至有機會導致脫水。台灣恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫生在Facebook發帖文，指如果在運動途中喝運動飲品，會更加容易脫水，減慢身體恢復。

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高銘鴻指出，「運動飲品」跟「能量飲品」很不同，喝對可以增加運動表現、讓身體補充水分，喝錯反而會導致發胖、甚至脫水。在對的時機喝進對的飲品，

才不會造成身體負擔：

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運動後喝︰運動飲品
功效︰快速補充水分，幫助身體復原
建議時機︰運動後30分鐘，運動強度較強，如馬拉松、三項鐵人

高醫生指出，電解質可補充流汗失去的鹽分，幫助水分吸收進身體，防止抽筋。而內含的糖分可以補充運動所消耗的肝醣，運動完30分鐘喝可以恢復體力。如運動超過1小時以上，有明顯喘與流汗才需要補充；相反，如果運動強度不夠，喝開水就足夠，這樣不會喝進多餘熱量和糖分。

運動前喝：能量飲品

功效︰更專注、更提神、迅速提供身體能量、減少焦慮、提高氧氣利用率
建議時機︰運動前30分鐘

高醫生表示，能量飲品含咖啡，可幫助在運動期間更專注、更提神；提供葡萄糖，為身體迅速帶來能量，而添加營養劑例如牛磺酸，能夠減少焦慮，提高氧氣利用率。不過，注意不要在運動中喝，因為咖啡因有利尿功能，容易運動期間脫水，減慢身體恢復。

高醫生建議，平時最好補充水分的方法是飲水，但如果長時間運動後，由於身體已流失大量汗水，如果再大量飲水而不補充鹽分，就會造成體內慢性水中毒，嚴重或會突然暈倒，甚至有機會死亡。

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撰文︰潘迦晴

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