Beautiful Life︳計算熱量減肥 不戒口4個月反輕13磅？ 醫生拆解3大原因墮「增脂減肌」陷阱

不少人減肥都會計算熱量，相信減少熱量攝取就能成功減肥，卻有可能誤墮「增脂減肌」的陷阱。有減重醫生表示，曾有一名男學員在其指導下，2個月內成功減掉約26磅；惟後來他只靠減少熱量攝取減肥而未有戒口，雖然4個月後輕了約13磅，卻發現肌肉量大跌，並令體脂上升。他指出，這種不健康的減肥方法無法真正燃燒體脂，並易令體重反彈，將於以下拆解3個變成「增脂減肌」主因。

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台灣減重醫生蕭捷健近日在其Facebook專頁分享一名真實案例，一名19歲男學員在初期按照其飲食指導，並根據Inbody數據而攝取足夠蛋白質及其他營養素。8星期後，體重由76.9公斤（約170磅）減至65.2公斤（約144磅），共減掉11.7公斤（約26磅）；同時增肌1.2公斤（約2.6磅）及減脂5.9%：

然而，或因跨年聚餐變多及轉入冬季，該學員發現吃少許「違禁食物」後，體重仍能持續下降，遂開始不戒口；4個月後雖然輕了6公斤（約13磅），但Inbody數據卻令人震驚，

「體脂由15%變17%，增加2%；肌肉由33.4kg（約74磅）變25.9 kg（約57磅），減掉7.5kg（約17磅）。」

蕭捷健指出，該學員之所以變輕，是因為他減掉的是肌肉量，而非體脂，更令體脂水平升高，慨嘆「原本已經呼之欲出的腹肌又躲起來」。

減肥變增脂減肌3個原因

蕭捷健表示很多人都知道減少熱量攝取會變瘦，惟若只靠計算熱量而不選擇對的食物，以為「想吃的東西可照吃，少吃就對」，就容易掉入「增脂減肌」的陷阱，無法真正燃燒到體脂。以下為3個主因：

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撰文：賴天兒