做家務時間夠長的話,都可以消耗一定卡路里,所以不少人「寓家務於運動」 ,乘機減肥瘦身。不過《晴報》太太懷鈺試過抹窗近1小時,發現雖然減到約344卡路里*,卻做得極辛苦。要成功減肥及塑造美好身段,一於跟美女健身教練Cathy做以下4組動作,持續做2星期不但可減半吋副乳,還可防止胸部下垂,練就更立體的胸部線條!
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Cathy教練表示,抹窗雖能活動手部及前胸肌肉,但強度及密度不足,若持續做亦易令肌肉及關節勞損。而以下4個動作配合兩個水樽輔助,就有效鍛練胸部肌肉及緊緻線條,繼而令胸部變得更堅挺,穿衣亦更好看,無懼「擠肉」尷尬。
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1. 對側飛鳥 Cross Body Fly
此動作有助操上胸。兩手各握緊一個水樽,左右手輪流舉起;做的時候盡量提高手肘至接近下巴位置,水樽差不多提高至額頭。她提醒做的時候要挺胸及收腹,讓上身更穩定,不易搖晃。
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2.錘式飛鳥 Hammer Fly
躺平地上,兩手各握緊一個水樽,打開雙手與肩膊成一直線,然後將雙手慢慢提起,舉起水樽至心口上方成一直線;往下時手肘碰到地下即可。
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3. A字推舉 A-Press
保持同一姿勢,雙腳微微屈曲,然後將手肘屈曲與地面成大約45度角,再將水樽推向心口上方。她提醒做的時候,可以感受一下用手臂及手肘作為發力點,再慢慢將雙臂向上推。
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4. 屈膝掌上壓 Knee Push- up
雙膝先跪地,一雙手臂垂直撐地成一條直線,雙手打開至肩膊闊度,腰背挺直;做掌上壓時,下去時讓胸口盡量碰地,同時收緊臀部;完成時手掌的位置應該位於胸口旁邊,然後再慢慢向上推。
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*註:卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160(視乎運動強度)、人體體重125磅作基準。
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撰文:賴天兒
攝影:黃紫維、羅灝俊
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健康
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健康 飲食與運動
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2022-02-06
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