農曆新年假期相信大家都飲飽食醉，而且會常吃賀年糕點。但賀年糕點當中的用料不少都屬高熱量材料，故在過年期間進食得多容易致肥，加上近期新冠肺炎疫情嚴峻，不少人為避免「中招」而減少外出運動。有日本網民選出10大最有效的減肥方法，看似簡單的「步行」排在首位。有台灣醫生曾經指出，快步（快步行走）屬中低強度有氧運動，且有8大好處，有助保持身體健康和活力
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日本票選10大減肥法
日本網站「Rankingoo」曾經訪問了12267名男女，揀選出最受當地大眾愛戴的10種減肥法，其中排名首位最令人意想不到：
第10名：一天一餐
不少人想減肥都會先從飲食方面著手，認為減少進食量是有效且簡單的減肥方法。但減少進食量或會影響荷爾蒙分泌及血糖水平，而且在減重後若沒有繼續維持體重會較容易反彈，所以並不建議。
第9名：按序進食
除了減少進食量，不少人在用餐時亦會以進食順序的方式幫助減少食量，例如先飲用湯水，增加飽足感，從而令之後正餐的澱粉質攝取量相應減少。
第8名：呼吸減肥法
呼吸減肥法曾在日本盛行一時；將氣吸飽，想像肚子是一顆氣球吸到最飽後，閉氣2秒後吐氣，從而調整呼吸以減輕飢餓感、減少進食。而且有國外學術文章指出，呼吸減肥法有效提升新陳代謝和攝氧量，燃燒卡路里。
第7名：跑步
除了從飲食方面著手，增加運動量亦是減肥的要點。其中跑步是既直接又快速的方法，跑步不受地方限制，可直接到戶外公園、操場或健身室跑步，流汗之後有助於快速減重。但受限於疫情，在運動場和健身室不開放的情況下，若大家到戶外跑步或進行任何運動，緊記要戴好口罩，做好保護措施。
第6名：間歇性斷食
間歇性斷食是時下較流行的減肥方法，包括有「168斷食」、「204斷食」、「52斷食」：
168斷食：每天斷食16小時，集中在8小時內進食。
204斷食：每天斷食20小時，集中在4小時內進食
52斷食：一星期內有5天攝取正常熱量，選2天只攝取平常約1/4的熱量。
但要注意斷食計畫的成效因人而異，透過控制用餐時間仍可以防止自己一直因嘴饞而不斷進食。
第5名：戒零食
不少零食屬高糖高油而且高熱量，是減肥的「天敵」，許多人並非真的大食，而是因為不斷食小零食而容易變肥，所以戒掉零食會是一種相當有效的辦法。
第4名：戒碳水化合物
碳水化合物容易致肥，故戒碳水化合物是不少人喜愛的減肥方式，短期就能見到減重成效。
第3名：重量訓練
重量訓練有效燃燒卡路里，並且是良好的增肌運動，而近年亦越來越多人把健身變成日常生活一部分。
第2名：減少糖分
過多的攝取糖分會造成脂肪囤積，容易變胖，嗜糖人士如一時接受不了無糖，可以從從少糖、半糖、微糖再到無糖慢慢嘗試。
第1名：步行
最有效的減肥方式竟然是「步行」，隨著科技進步，現今的智能手機可以為便用者記錄日常走路的步數，從而方便大家監察自己的步行數字，多走路多散步，亦能在生活中簡簡單單減肥。
快步8大好處
台灣恆新復健科診所院長史考特（王思恆）醫生在健康平台「今健康」表示，有氧運動讓身體肌肉收縮、提昇心跳速度及呼吸的換氣率等，有助保持身體健康和活力，運動如慢跑、游泳、踏單車都是好選擇，但其實快步也是很好的選擇。快步屬中低強度運動，對上班族而言有足夠運動強度，卻沒有像慢跑高，故對身體負擔較低，就算一般民眾也容易上手，更可藉著通勤妥善運用時間，達到每天有一定運動的需求。
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史醫生建議，進行快步運動應一週累計有150分鐘為好，但不應一天一次全部走完，因為會容易造成肌肉痠痛，有礙身體健康發展，故最好的方式是把150分鐘平均分散為3次，每次累計走50分鐘（不包括任何停頓點），例如可上班下班各走25分鐘，撇除等紅綠燈、等車等停頓點，累計總共50分鐘。
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撰文：郭子豐