關節痛︳長時間盤腳蹺腳最傷膝致老化 日常生活9動作增加膝蓋負重︳附4個護膝居家習慣

俗語有云「年紀大機器壞」，身體機能會隨著年紀漸長而逐漸退化，其中膝蓋痛便是一個常見問題。但除了年紀、身體機能退化外，日常中亦有多個動作容易對膝蓋造成嚴重負擔。有台灣骨科醫生指出，日常生活有9個動作若姿勢不好，都會讓膝蓋承受不同程度的負重倍數，造成傷害。

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長期盤腳和蹺腳令膝蓋承受8倍體重

台灣三軍總醫院骨科醫生花世源日前於當地電視節目《健康2.0》中表示，膝關節主要用以承受上半身的重量，以及從腳底透過屈膝角度和力度來支撐起身體之反應的重量，「在站立時，膝蓋只會承受身體體重的一半重量，而在平躺時則沒有（承受重量）。可是如果膝蓋越彎、速度越快，對地面的衝擊力就會越大、壓力也會越大。」

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花醫生指出，日常生活中若常做這些動作或姿勢（如步姿）不當，不但會對關節的軟體造成破壞，其底下的骨質也會變形，及後若因肌肉發炎疼痛而不動，更會令關節萎縮，令關節的軟體和硬體在惡性循環下壞掉。

恆常運動有助保護膝蓋

然而從圖中可見，走路時膝蓋必須負重體重的1至2倍、跑步則為4倍，是否代表快步比跑步更好？節目嘉賓之一，台灣中西醫師黃獻銘解釋指，外國有多項研究指出，不運動的人會患上膝蓋退化性關節炎的機率，比有恆常運動的人多3倍，「膝蓋打直時所承受的重力為微彎的6倍以上，而相較於跑步，快走時膝蓋會打直落地、壓力較大，因此不運動才傷膝蓋，運動還可增強肌力保護膝蓋。」

圖中亦顯示出長期盤腳、蹺腳都會傷膝蓋，節目中另一位嘉賓台灣物理治療師葉懿昕說，盤腳坐姿會使腰和骨盆位置低於膝蓋，容易造成駝背、腰椎彎曲，椎間盤和膝蓋肌肉需承受很大壓力，故容易受傷；而蹺腳令腰椎與關節面一直承受比正常坐著更大的扭轉壓力，對膝蓋也是不良的習慣。

4個居家習慣減少膝蓋壓力

不想年紀輕輕便出現膝蓋老化的問題，花醫生分享了4個居家習慣，有助減少膝蓋壓力。

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撰文：郭子豐