Beautiful Life︳150磅女每日做運動體重不降反增 醫生警告5大錯誤習慣減慢代謝

每日做運動不一定能成功減肥增肌，都需要一定的休息時間去配合。台灣一名重逾150磅的女子為了減肥，本來一星期已做5天運動，她眼見體重停滯不前就改為每天做運動，惟體重不減反增，還有疲倦、脫髮等問題。有體重管理醫生指出，若要成功減脂，應避免5個錯誤的運動習慣，並強調不論減重抑或增肌，都需要時間及休息，切忌過分心急。

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台灣體重管理醫生蕭捷健日前在其Facebook專頁發文分享，曾遇過一位劉姓女子為了減肥，一星期有五天都會往健身室和上Zumba（尊巴）舞蹈課程，若當日不用上課就會跑步1小時，惟體重一直維持70公斤（約154磅）左右。眼見磅數不上不下，她心想或因運動量不足，所以增加次數至每天做運動，怎料體重不降反增，而且每天都感到很疲倦，形容「越動越厭世」。

劉女向他求診後，蕭醫生為她調整飲食和作息習慣，運動頻率改成「做一天休一天」或「做一天休二天」，若真的「受不了一定要動」就改上瑜伽課。運動配合休息後，劉女的體重漸漸下降，連原本的疲倦感、脫髮和睡眠問題也得到改善。

減肥避免5個運動習慣

蕭醫生解釋，若過度運動加上飲食不當，會讓身體進入「逃跑模式」，意即身體為了增加力量，所以減少代謝，從而提高儲存食物能量的效率。因此，他提醒要避免以下5個運動習慣：

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1. 避免過度訓練

他指出，過度訓練的定義因人而異，例如一般人與專業運動員是不一樣。至於比較進階的重量訓練，一周三天可能都練不完，他會先鍛煉大肌群（腿，背），翌日再鍛煉小肌群（肩，手），盡量一周休息兩天。

2. 跳過休息日

運動，尤其是重量訓練，會損傷肌肉纖維，肌肉會在休息期間癒合和重建。如果沒有足夠的時間來恢復，肌肉就無法成長；加上吃不夠蛋白質，身體會從能量儲存中汲取能量，長遠而言會導致慢性壓力、代謝失衡等，都會影響減肥，「同一個肌群，至少要有24小時的修復時間。」

3. 過多帶氧運動，太少肌力訓練

單做帶氧運動並非有效的減肥方法，他引述一份新研究的資料指，運動時身體會減慢新陳代謝以節省能量，進行代償。故此，他建議運動時先做肌力訓練，最後輔以少量帶氧運動便已足夠。

4. 運動模式持久不變

肌肉通常會在6至8星期內適應我們的鍛煉模式，他舉例指，有些人只會跑步，或是只做四、五種固定動作的肌力訓練，例如伏地挺身，舉啞鈴練二頭肌等。若不改變模式，就會令肌肉訓練進入舒適圈，繼而陷入停滯期。他建議，與其只做單一類型的運動，倒不如嘗試各個肌群的動作，偶而做高強度間歇運動，刺激肌肉生長。

5. 運動前不吃澱粉

他指出，有些人聽說減少攝取碳水化合物，就會對減肥有幫助，所以戒吃澱粉質，最後導致皮質醇失調，令身體出現慢性疲勞狀態。他指出，減肥不代表要戒吃澱粉質，而是要吃對的澱粉質，以及控制攝取量，「有時可以來個爆糖日加運動日，隔天接低碳休息日，很有可能幫助我們打破停滯期！」

要讓時間發揮運動價值

蕭醫生表示，有些人非常認真，不管做甚麼都要做到極致，例如為了增肌減重，就不捨得休息，深怕「一天不練，肌肉不見」問題。然而，他指出不管是減重或是增肌，都需要時間才會漸見成果，

「就像投資一樣，等待讓時間來發揮價值，每天進出不一定賺，但是長期累績下來，只要不離開市場（持續運動），就會有可觀的收入（身材）。佛系減重，有佛系的價值。」

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撰文：賴天兒