Beautiful Life︳常跌倒毛巾擰不乾恐患肌少症 4招速檢+運動食物營養建議

發佈時間: 2021/10/31

行路常跌倒、無法擰乾毛巾等，看似只是小事，但卻可能與肌力流失有關。有營養師提醒，當年齡越大，肌肉流失速度也越快，尤其40歲後肌肉量就會加速流失，若不及早注重保養，有可能提早出現「肌少症」。她稱可用4招自我快速檢測，並分享運動及食物營養的保養貼士，幫助大家預防肌肉量流失。

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台灣營養師高敏敏近日在Facebook專頁發文表示，她發現不只是長者，很多人都開始注重自己的骨骼健康，補充含鈣食物以預防骨質疏鬆。然而，他們卻可能忽略訓練「肌力」。她解釋，當年齡越大，肌肉流失速度也越快，若不注重保養照顧，肌肉量就會過少，有可能出現「肌少症」，是老年人常見的症狀。

肌力流失隨老去而加快

高敏敏續指，若將肌肉質量與衰退的速度，量化成數字及圖表的話，就可發現當人40歲後，肌肉量約以每10年減少8％的速度流失，70歲後則以15％的速度加速流失。換句話說，肌力流失的速度將隨年齡老化而加快，

「這就是為甚麼長輩上了年紀，就很容易腰痠背痛、手麻腳軟，甚至一不小心就容易跌倒骨折，『肌少症』可說是老年失能的大兇手！」

4招檢測肌肉量

高敏敏表示，可用以下4招自我檢測，助大家看看自己的肌肉量是否正在流失：

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運動+營養預防貼士

高敏敏表示，若及早開始保養，肌力流失的速度就會減慢，當中的秘訣就是「多吃」及「多動」，而且預防往往勝於治療：

多吃：最重要多吃含蛋白質的食物，特別是優質蛋白質，建議每日吃6至8份，並以優質原型食物為主，例如牛奶、雞蛋、瘦肉和豆製品等。

多動：建議多做帶氧運動，例如快步走、慢跑、游泳和跳舞等；也可進行阻力型運動，例如深蹲、舉啞鈴、用彈力帶等，都能增加肌肉質量及肌力，減緩退化。

文章內容獲營養師高敏敏授權刊登。

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撰文︰賴天兒

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