健康精明眼︳失眠救星！睡眠不足恐致肥胖情緒不穩 營養師教食8款食物幫助入眠

都市人生活忙碌，睡眠不足成為了普遍的都市問題，但睡眠卻是維持身體健康的重要元素。「營養生 Negimen」的營養師Queenie就解釋，足夠的睡眠可以幫助身體細胞修愎，同時調節體內荷爾蒙含量，對新陳代謝率、身體器官和情緒健康尤其重要。

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Queenie表示，不少研究指出，長期每天少於6至8小時的睡眠時間會影響肝臟自我修愎功能，大大減少肝臟排毒效能。長久下去，會引起一連串身體不良反應，包括引發肥胖、影響情緒，甚至增加心血管疾病風險：

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對此，Queenie又提出幫助入眠的方法，包括減少日間心理壓力，以及在睡前減少進食刺激性食物，如酒精、含咖啡因、辛辣食物等等，因為這些食物容易導致淺睡和多夢，減低睡眠質素。另外，亦可以於睡前一至兩小時進食少量含豐富色胺酸和鎂的食物，增加體內褪黑激素的合成，幫助入眠。不過，Queenie亦提醒，宜跟從以下建議份量進食，以免在睡前進食過多食物也會引致難以入眠，甚至有出現胃酸倒流的風險：

8款食物幫助入眠

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文章內容獲「營養生 Negimen」授權轉載。

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撰文：林幸琦