減肥瘦身｜30分鐘4個簡單動作極速燃脂 靚女教練：勁過1小時家務活動量

不少人將做家務當成運動，雖然都有助出汗燃脂，但需時長又沒趣，晴報太太懷鈺試過手持垃圾跑樓梯1小時，只能減約500卡路里*，既辛苦又低效率；而家務過後，又往往因太累，覺得運動量已夠而忽略做運動。《晴報》今次邀請到美女健身教練Cathy，教大家做一套HIIT運動，只需做4個簡單動作，2星期就能極速增肌減脂，令身型線條變好。

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Cathy教練表示，跑樓梯倒垃圾能活動全身肌肉，但需要持續做1小時才能消耗約500卡路里*。而以下的HIIT運動包括4個簡單動作，同樣能活動全身肌肉，但只需做30分鐘就能減到同等卡路里，時間縮短一半之餘，更能高效增肌消脂。

1. 踏步跳（Step Jacks）

向左或右跨一小步後，將膝蓋提高，同時將雙手向上伸直，然後將雙手拉向下，重覆動作。Cathy教練提醒，做的時候記得挺胸收腹，兩隻手盡量提高放在耳朵旁邊。

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2. 登山者（Mountain Climber）

首先做一個平板支撐的動作，兩隻手掌的距離與肩膀相若，與手臂成一條直線，然後慢慢地將兩邊膝蓋先後遞上心口，腳尖可以碰地。Cathy教練提醒，全程不要讓下身向下沉，臀部及腰背都要用力，尤其是核心肌肉，讓身體維持正確姿勢。

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3. 弓箭步深蹲（Jumping Lunge to Squat）

做弓箭步時，前腳與後腳的彎曲成大約直角90度，前腳腳掌要平放於地上，然後輕輕跳起轉換成深蹲。Cathy教練提醒，做這個動作時要收緊核心肌肉和臀部，胸口亦要挺直，配合手部動作有助平衡身體。

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4. 觸地深蹲跳 （Floor Touch Jump Squat）

深蹲時，將其中一隻手垂直向下，以碰到地下為目標，然後跳起站直，再重覆動作做另一邊手。Cathy教練提醒，做這個動作時大腿及臀部都要發力，就算手指不能碰地亦沒問題，將手放在兩腳之間便可。

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*註：卡路里消耗量計算以平均心跳每分鐘130至160（視乎運動強度）、人體體重125磅作基準。

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撰文：賴天兒

攝影：黃紫維、羅灝俊