行路養生｜日行1萬步反易過勞減壽 日本專家推日行8,000步黃金定律【拆解正確行路養生法】

「日行萬步」或減壽？日本有專家經研究後指出，每日步行1萬步反而有可能縮減壽命，皆因行路並非越多越好，有否令身體過勞、步姿是否正確才是關鍵。另外他亦分享一套行路養生「黃金定律」，認為「日行8,000步+20分鐘中強度運動」最健康，可有效預防抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病等疾病。

日本醫學博士青柳幸利早前於《日經Gooday》專訪中分享一名旅館老闆娘的故事，他指老闆娘雖然日行1萬步以上，卻患有骨筫疏鬆症，原因是對方每天穿着和服走路，步幅非常小，根本沒抬起腳，加上經常在室內逗留，無法透過活動保持骨頭密度。青柳透過此案例，解釋每天步行1萬步未必好，健康的關鍵在於步姿，以及有沒有「勉強」身體。

青柳博士表示，「勉強」身體即代表運動量過大，令身體機能無法負苛；他舉例，世界頂尖的運動好手每天都要接受很嚴苛的訓練，雖然運動員的肌肉能力、持久力、血紅素的量都很出色，惟免疫力卻因高強度訓練變差，導致身體無法擊退病毒或細菌等抗原，更易感冒患病。因此青柳博士認為若不懂得「正確的走路方式」，即使路走得再多，只會降低自身免疫力。

要判斷自己有沒有「勉強」身體，他指可留意步行過後或翌日有沒有感到疲勞，如果有即代表過勞。此外，走路或運動後關節感到疼痛，亦即是身體響起警號，他建議以「緩步跑」作為鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」，再加入一些「中強度運動」。

中強度運動即「能勉強說着話來做的運動」，據康文署資料指，家中大掃除、行山、耍太極、非競賽性的練習，包括游泳、籃球、足球等都是「中強度運動」，另外深蹲、快步行、行樓梯，同樣可透過鍛鍊肌肉提高基礎代謝率。

行路黃金定律

另外，青柳博士曾於《醫學博士15年奇蹟研究黃金健步走》中分享，他曾以15年時間研究身體活動和預防疾病的關係，研究對象為5,000名65歲以上的長者，結果發現運動要兼顧「量」與「質」。青柳博士分享一套「走路黃金定律」，日行8000歩加20分鐘中強度運動，為最有效預防不同疾病的運動方法：

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健康步行3大重點：

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日行萬步當健身？ 物理治療師：走路前要做好熱身和冷卻，詳情即睇：【下一頁】

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責任編輯：林幸琦