運動傷患可大可小

本欄不時提及運動的好處，但運動也可帶來肢體上的傷患，學習如何正確處理傷患十分重要。常言道「預防勝於治療」，做運動前做好預防措施，受傷機會可大大減少。

第一，做好熱身，運動前以擺動手臂等較柔和的動作，增加關節及肌肉活動的幅度；第二，在合適的時間地點，使用合適的用具運動，例如雨後避免跑步。第三，了解自己的體能狀況，只做力所能及的動作。

然而，即使做足預防措施，仍有機會受傷。以下歸納了幾個情況的處理方法，供大家參考。

一、普通的皮膚擦傷務必要防止細菌感染。應先以清水沖走傷口表面的穢物後，使用清潔紗布輕輕加壓止血。

止血後，用消毒藥水徹底清洗傷口，再以清潔紗布敷裹患處。若傷口很深或流血不止，則盡早求醫。

二、肌肉抽筋，通常是因為過度運動或是身體失去過量的水份及電解質，以致肌肉不自主地收縮引致疼痛。你要先補充足夠的水份，並輕輕地伸展該範圍的肌肉，加以按摩，亦可用冰敷減輕痛楚，或熱敷放鬆肌肉。

三、「拗柴」，即拉傷足踝關節內外的韌帶，令其周圍疼痛和腫脹。此時你應立即停止任何運動，然後抬高患處並用冰敷，減輕腫脹和痛楚。其後再以彈性繃帶輕輕包紮，固定傷肢位置以免再度扭傷。

另一種嚴重的傷患為前十字韌帶（ＡＣＬ）撕裂。ＡＣＬ位於膝蓋前端，連接大腿股骨和小腿脛骨。如運動時改變奔跑方向，膝關節韌帶可能過分扭動，導致ＡＣＬ撕裂，受傷時可能會聽見「砰」的一聲，覺得膝蓋好像脫位了。如遇此情況，必須盡快就醫，由醫生評估受傷程度及治療，嚴重個案需要進行手術。