新型冠狀病毒流行,為了增強抵抗力,近來越來越多人選擇行山和跑步來做運動,但不少人因為運動後出現腳後筋位置出現紅腫疼痛而就診,而大多數患者是患上阿基里斯腱炎(Achilles Tendonitis),此病在香港相當常見,受傷後容易影響到我們的日常生活,如果大家運動前沒做足熱身,便很容易患上此病。
希臘神話的肌腱
大家或許會覺得阿基里斯腱和平時我們稱呼肌肉的名稱不太一樣,這條肌腱其實有一個故事。阿基里斯Achilles是荷馬史詩《伊利亞德》中希臘第一勇士,小時候因為母親曾捉住他的腳踝浸入冥河之中,令到阿基里斯全身都是刀槍不入,但由於抓住的腳踝沒有沾水而使腳踝成為日後的弱點。在特洛伊戰爭時阿基里斯便是被射中腳踝,因此而死去,所以大家便稱呼這條小腿肌腱為「阿基里斯腱」。
足跟疼痛要注意
除了經常跑步和行山者,很多上班女性每天會穿高跟鞋,都有機會患上阿基里斯腱炎。阿基里斯腱位於小腿後側近足跟處,是全身最大的肌腱,能連接小腿肌肉至腳跟,行走、跑步、跳躍等動作都與阿基里斯腱有關。當阿基里斯腱炎受到反覆拉扯、承受過大壓力,或腿部肌肉力量不足時,便容易因過度使用而導致發炎。常見症狀為運動完足跟感到疼痛,跑步和上下樓梯時疼痛會加劇,局部發紅腫脹,小腿會有緊張感,有些人甚至因纖維組織增生而在跟腱處會生成腫塊。
活血祛瘀解疼痛
中醫認為這各種暴力或慢性勞損等原因所造成的肌腱損傷屬「傷筋」範圍,急性期期間需要休息,要減少上下樓梯、奔跑、跳躍等動作。在傷筋的初期,常常由於氣血瘀阻而出現腫痛劇烈,醫師會處方活血祛瘀、理氣止痛的中藥; 至於傷筋後期及慢性勞損患者,醫師會處方舒筋活絡,補益肝腎等中藥。 不論急性傷筋後期及慢性傷筋的患者,醫師臨床上透過針灸治療亦可達舒筋通絡止痛作用。
熱身按摩不可小
另外,肌肉的伸展復健和穴位按摩同樣有助康服。建議經常跑步和行山者除了運動前做足熱身,運動後可按摩穴位和做以下拉筋動作以改善肌肉情況。
{{hket:inline-image name="02.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
做法:
腳板貼地,雙手扶牆,前腳作弓字步,後腳伸直。身體向前傾,後腳小腿的肌肉有被輕微拉扯的感覺,維持 15 秒,然後換腳再做。
{{hket:inline-image name="011.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
穴位按摩:
手指按壓或揉捏穴位30秒
太溪穴:足內側部,內踝後方,內踝尖與跟腱之間凹陷處
崑崙穴:足部外踝後方,當外踝尖與跟腱之間凹陷處。
{{hket:inline-image name="CHU.jpeg"}}{{/hket:inline-image}}
撰文:註冊中醫師朱穎詩
責任編輯: 柯弘毅
-
有健康就有喜悅!維特健靈「11.11 健康.喜悅 購物節」 多重優惠入手人氣健康產品 助你兌現一生一世健康承諾 |
|
-
身體檢查津貼|政府身體檢查14大津貼一覽 免費睇中醫/牙科/乳癌篩查【附申請資格+方法】 |
|
-
媽媽手|新手媽媽易患「媽媽手」 中醫教5大方法有效預防及改善 |
|
-
久坐危害|久坐易損害代謝能力 醫生推薦「4秒運動」有效燃脂 血脂下降達31% |
|
-
助眠產品2024推介|營養師推薦6大營養品改善失眠褪黑激素/色胺酸/鋅上榜 醫生教1招助眠入睡 |
|
-
卵巢癌|38歲鋼琴老師患卵巢癌3期腹腔積液達110磅 遭丈夫拋棄靠直播賺錢養家 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
行山跑步出現足跟疼痛?按摩2大穴位改善肌肉痛楚 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 朱穎詩 - D200426
行山跑步出現足跟疼痛?按摩2大穴位改善肌肉痛楚 - 晴報 - 專欄 - 健康 - 朱穎詩
新型冠狀病毒流行,為了增強抵抗力,近來越來越多人選擇行山和跑步來做運動,但不少人因為運動後出現腳後筋位置出現紅腫疼痛而就診,而大多數患者是患上阿基里斯腱炎(Achilles Tendonitis),此
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2626066%2F%E8%A1%8C%E5%B1%B1%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%87%BA%E7%8F%BE%E8%B6%B3%E8%B7%9F%E7%96%BC%E7%97%9B%EF%BC%9F%E6%8C%89%E6%91%A92%E5%A4%A7%E7%A9%B4%E4%BD%8D%E6%94%B9%E5%96%84%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B%E6%A5%9A
https://skypost.hk/article/2626066/行山跑步出現足跟疼痛-按摩2大穴位改善肌肉痛楚
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2625000/2626066/111_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2625000/2626066/
專欄
健康專欄
503
2626066
514
514006001003
專欄 健康專欄
運動,治療,按摩,跑步,行山,冠狀病毒
體育,運動,健康醫療,治療,實體詞,健康美容,按摩,實體詞,體育項目,跑步,實體詞,體育項目,行山,實體詞,病菌及病毒,冠狀病毒
肌肉 小腿 疼痛 肌腱 運動 腳踝 患者 傷筋 跟腱 穴位 阿基里斯腱炎 後腳 阿基里斯 動作 全身 阿基里斯腱 樓梯 後方 內踝尖 側部 內踝 凹陷處 暴力 太溪穴 足內 冥河 母親 醫師 足部 外踝
2020-04-26
行山跑步出現足跟疼痛-按摩2大穴位改善肌肉痛楚