行山跑步出現足跟疼痛？按摩2大穴位改善肌肉痛楚

新型冠狀病毒流行，為了增強抵抗力，近來越來越多人選擇行山和跑步來做運動，但不少人因為運動後出現腳後筋位置出現紅腫疼痛而就診，而大多數患者是患上阿基里斯腱炎(Achilles Tendonitis)，此病在香港相當常見，受傷後容易影響到我們的日常生活，如果大家運動前沒做足熱身，便很容易患上此病。

希臘神話的肌腱

大家或許會覺得阿基里斯腱和平時我們稱呼肌肉的名稱不太一樣，這條肌腱其實有一個故事。阿基里斯Achilles是荷馬史詩《伊利亞德》中希臘第一勇士，小時候因為母親曾捉住他的腳踝浸入冥河之中，令到阿基里斯全身都是刀槍不入，但由於抓住的腳踝沒有沾水而使腳踝成為日後的弱點。在特洛伊戰爭時阿基里斯便是被射中腳踝，因此而死去，所以大家便稱呼這條小腿肌腱為「阿基里斯腱」。

足跟疼痛要注意

除了經常跑步和行山者，很多上班女性每天會穿高跟鞋，都有機會患上阿基里斯腱炎。阿基里斯腱位於小腿後側近足跟處，是全身最大的肌腱，能連接小腿肌肉至腳跟，行走、跑步、跳躍等動作都與阿基里斯腱有關。當阿基里斯腱炎受到反覆拉扯、承受過大壓力，或腿部肌肉力量不足時，便容易因過度使用而導致發炎。常見症狀為運動完足跟感到疼痛，跑步和上下樓梯時疼痛會加劇，局部發紅腫脹，小腿會有緊張感，有些人甚至因纖維組織增生而在跟腱處會生成腫塊。

活血祛瘀解疼痛

中醫認為這各種暴力或慢性勞損等原因所造成的肌腱損傷屬「傷筋」範圍，急性期期間需要休息，要減少上下樓梯、奔跑、跳躍等動作。在傷筋的初期，常常由於氣血瘀阻而出現腫痛劇烈，醫師會處方活血祛瘀、理氣止痛的中藥; 至於傷筋後期及慢性勞損患者，醫師會處方舒筋活絡，補益肝腎等中藥。 不論急性傷筋後期及慢性傷筋的患者，醫師臨床上透過針灸治療亦可達舒筋通絡止痛作用。

熱身按摩不可小

另外，肌肉的伸展復健和穴位按摩同樣有助康服。建議經常跑步和行山者除了運動前做足熱身，運動後可按摩穴位和做以下拉筋動作以改善肌肉情況。

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做法：

腳板貼地，雙手扶牆，前腳作弓字步，後腳伸直。身體向前傾，後腳小腿的肌肉有被輕微拉扯的感覺，維持 15 秒，然後換腳再做。

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穴位按摩：

手指按壓或揉捏穴位30秒

太溪穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處

崑崙穴：足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。

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撰文：註冊中醫師朱穎詩

責任編輯: 柯弘毅