新冠肺炎(武漢肺炎)疫情持續擴散,政府及多間公司安排僱員在家工作,減低感染風險,但市民只待在家中,幾乎等同「零運動」,而缺乏運動有機會導致身體免疫力下降。有註冊物理治療師建議市民可以在家中進行30分鐘運動,每周最少三次,並教導5個家居健體運動的方法。
註冊物理治療師蘇雅賢 (Anson)接受《晴報》訪問時表示,英國有硏究指缺乏運動,會導致免疫力下降,並會增加患病的風險。因此建議民眾應保持恆常運動,以提升免疫力,減低疾病感染的風險。而美國一項研究,指出長者進行恆常中等強度運動,其免疫力明顯增強(等同於接種預防流感針)。所以在這段抗疫時期,無論男女老幼,都應該進行家居健體運動。
中強度帶氧運動可改善免疫力
Anson表示,中強度的帶氧運動能改善免疫力。中強度的帶氧運動包括室内跑步機上慢跑或競步、踏單車、跳繩等。一般建議每天30分鐘,每周最少三次。如果沒有時間的話,也可以將30分鐘的運動分三段進行。
在家中進行運動,除了可進行30分鐘的中強度帶氧運動外,亦可以選擇戴上計步器在家來回走動、或與家中小孩進行親子活動,如跳韓團舞、拋氣球或踢小孩足球等。
此外,運動前換上舒適的運動服,要注意進行動態熱身動作,可以大大減低受傷的機會。如果運動的時候有疼痛或不舒服,應立即停止及尋找專業的意見。
以下由註冊物理治療師翁穎桐 Angela示範五個熱身和帶氧的運動:
1)動態熱身運動:
開合跳
雙腳於肩旁距離分開站著,雙手垂直放在肩旁
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雙腳向外跳開,距離要闊過肩膀,同時舉直雙手
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高擡腿抱膝
1.單腳站立,雙手同時間抱膝蓋
2.換腳,重複動作
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2)帶氧運動:
原地踏步
1.每次大腿應提起至到盆骨高度
波比跳
1.蹲下,雙手撐地
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2.雙腳往後跳,呈現伏地挺身的姿勢
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3.伏地挺身,雙腳向前跳回
4.站起來,往上跳高
深蹲跳
1.蹲下
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2.然後站起來,往上跳高
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撰文:註冊物理治療師蘇雅賢 Anson
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運動示範:註冊物理治療師翁穎桐 Angela
負責編輯:劉紀瑩
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