睡眠健康｜睡前吃1種水果入睡時間神奇快35% 研究證實4星期見效

發佈時間: 2026/08/03

失眠是都市人常見的問題，睡眠困擾會影響日常生活。台灣重症專科醫生黃軒近，分享一項研究指出，每天睡前1小時吃「1種水果」，持續4周可改善睡眠狀況，包括縮短入睡所需時間、增加總睡眠時數及提升睡眠效率。

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重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁發文，引述2011年一項研究結果顯示，受試者連續4周在睡前1小時進食2顆奇異果後，有睡眠困擾者的入睡所需時間可減少35.4%，總睡眠時數增加13.4%，整體睡眠效率提升5.41%。

睡眠健康｜奇異果協助調節晝夜節律有效改善睡眠困擾

黃軒解釋科學家說法指出，奇異果含有5-HT（血清素）能在大腦轉化為褪黑激素，幫助調節生理時鐘；同時奇異果富含的維他命C、維他命E、葉酸及多酚可降低氧化壓力、穩定神經傳導；此外，奇異果的膳食纖維與益生元能改善腸道菌相，間接影響腸腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。

但黃軒也提醒，雖然這項研究對部分失眠或睡眠不佳者有所幫助，不過這些研究多屬小規模，仍需要更嚴謹的大型研究驗證。他建議想改善睡眠問題者，最根本應是保持規律作息、減少攝取咖啡因與夜間接觸藍光，奇異果僅作為輔助方式。

據《每日郵報》報道，英國寢具公司「Bensons for Beds」與睡眠研究專家Dr. Sophie Bostock指出，睡眠不足對身體的影響甚廣，過往有研究指出，長期睡眠不足會增加患上心血管疾病、心臟病、肥胖和2型糖尿病。9大主要身體變化如下：

為免睡眠不足對身體造成影響，專家亦為此建議4招改善：