不用節食也可減肥,相信是不少貪靚男女的福音!澳洲一名24歲會計畢業女生,雖然以前每日都有做運動,且飲食方面亦有節制,但總無法鍛煉出理想身形。直到去年她認識到食物中的「宏量營養素」(Macronutrients)後,遂改為日吃6餐,攝取多達3,000千卡,最終成功以1年左右時間減去約25磅,體脂率幾乎減去一半,而且更鍛煉出完美腹肌。
{{hket:inline-image name="fit260620193.JPG"}}{{/hket:inline-image}}
英國《每日郵報》報道,女生Danica Dedic原本體重約70公斤(約155磅),體脂率為28.8%,並非過重。她平日吃得健康,周末就會稍為放縱,會吃漢堡包、薯條及奶昔,「我有個壞習慣,就是當我有壓力想吃甜品時,就會用匙羹挖Nutella(朱古力榛子醬)來吃。」
{{hket:inline-image name="fit260620191.JPG"}}{{/hket:inline-image}}
雖然整體上飲食相當節制,每日早上更會跑步,然後再到健身室做1.5小時重量訓練,但她就是無法鍛煉出理想身形。直至去年6月,她在網上認識「宏量營養素」,了解身體所需的常量營養素後,便下定決心改變飲食習慣,「他們的食物比較圖令我大開眼界,最令我感到意外的是一塊兔子造型的朱古力有1,050千卡,等同於3餐加小食。」
{{hket:inline-image name="fit260620196.JPG"}}{{/hket:inline-image}}
短短一周內,她便完全改變飲食習慣,專注於吃自己所需的宏量營養素,「我得知每日吃6餐是對我的身體最好-早餐、午餐、晚餐、甜點和兩份零食。我一天吃3,000千卡,現時每日需要的宏量營養素為150克蛋白質、83克脂肪、413克碳水化合物及45克纖維。這是由專頁的演算法分析出來的。」
{{hket:inline-image name="fit260620194.JPG"}}{{/hket:inline-image}}
改變飲食後數天,其體能已有改善,「在首8周後,我已減去大約5公斤(約11磅),更練出了腹肌。」目前,其體重為59公斤(約130磅),體脂率為14%至16%。她又補充,每人每日所需攝取的宏量營養素都不相同,都會根據許多不同的獨特因素而對攝入量有不同的要求。
Danica每日的餐單:
1. 早餐:焦糖燕麥早餐、香蕉
2. 午餐前零食:能量棒
3. 午餐:牛肉粟米餅
4. 下午茶:藍莓乳酪、朱古力片、椰絲及香蕉片
5. 晚餐:香辣雞肉漢堡包、薯條、西蘭花
6. 甜品:烤棉花糖班戟
據了解,「宏量營養素」是指蛋白質、脂肪及碳水化合物。每人依照各自不同的目標,可調整宏量營養攝取比例,來達致增肌、減肥或維持體重的目標。不過,每人體質不同,有需要最好與認可營養師商量。
-
估唔到拍過拖藝人丨成龍苦追米雪8年女方揭背後真相 黃子華與才女相戀未能開花結果 |
|
-
鄭希怡9歲女兒連打11個側手翻 雜技慶賀放假 豪宅意外曝光 |
|
-
余慕蓮因外傭放大假暫住護老院 林建明怕老友苦悶主動探望 |
|
-
盛勁為被性騷擾EQ高回應似麥明詩 一個「常見」原因曾為不婚主義者 |
|
-
LOONG9周日簽名會無預警宣布取消 官網稱「不可抗力」粉絲消費完得個吉鬧爆 |
|
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
咖啡迷思︱飲咖啡必知10件事 2個時段飲用最佳 空腹飲咖啡最推「呢2款」
|
-
Healthy Life|回南天潮濕常水腫睏倦 中醫教煲健脾祛濕湯趕走「春困」
|
-
遊韓注意︱首爾梨泰院收陌生人朱古力 網紅驚見針孔注射痕跡餡料異樣:吃下或被迷暈綁架
|
-
食用安全︱全民「走塑」用紙餐具 港人驚見紙匙羹蟲蟲亂爬 網民:有餸加
|
-
藥物百科︱肚脹嘔吐吃日本暢銷胃藥超有效? 藥劑師拆解3大成分示警:不要太常吃
|
-
飲食攻略︱6類人易缺乏維他命C常感冒關節痛流牙血免疫力低 營養師推介9種高維他命C水果
|
-
臭屁蟲︱港男家中「中頭獎」頭髮黏附14粒臭屁蟲卵 網民:好靚嘅髮飾設計
|
-
中大研究︱長期室内燒香恐「燒壞腦」 增患腦退化心血管疾病風險
|
女子日食6餐共3000卡路里 反1年減25磅及15%體脂 - 晴報 - 時事 - 要聞 - D190626
減肥,營養素,運動,跑步,澳洲
女子日食6餐共3000卡路里 反1年減25磅及15%體脂 - 晴報 - 時事 - 要聞
不用節食也可減肥,相信是不少貪靚男女的福音!澳洲一名24歲會計畢業女生,雖然以前每日都有做運動,且飲食方面亦有節制,但總無法鍛煉出理想身形。直到去年她認識到食物中的「宏量營養素」(Macronutri
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F2385606%2F%E5%A5%B3%E5%AD%90%E6%97%A5%E9%A3%9F6%E9%A4%90%E5%85%B13000%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E3%80%80%E5%8F%8D1%E5%B9%B4%E6%B8%9B25%E7%A3%85%E5%8F%8A15%25%E9%AB%94%E8%84%82
https://skypost.hk/article/2385606/女子日食6餐共3000卡路里-反1年減25磅及15-體脂
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2385000/2385606/fit260620197_1024.jpeg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/2385000/2385606/
時事
要聞
503
2385606
514
503001001
時事 要聞
減肥,營養素,運動,跑步,澳洲
健康醫療,健康養生,減肥,實體詞,營養素,實體詞,興趣,運動,實體詞,體育項目,跑步,實體詞,地域及地區,澳洲
減肥,營養素,運動,跑步,澳洲
2019-06-26
女子日食6餐共3000卡路里-反1年減25磅及15-體脂