小小改變 選擇健康食物

大家都知道要健康飲食，但是知易行難。其實只需要在飲食細節上，持續做出以下小小改變，大家的飲食就能健康不少。

首先要飲飽水。脫水會影響意識、引致疲倦、心跳加快等。成年人每天最少需要2公升水，運動、天氣乾燥或炎熱需要更多水。不少人一天只飲幾百毫升清水，遠少於所需量。可隨身帶水提醒自己。

注意碳水化合物攝取。一項長期研究追蹤13萬來自18國家的中老年人7年，研究飲食與死亡率的關聯；結果顯示高碳水化合物攝取會有較高死亡率。點餐時可與同伴一起選擇多款小菜，再點飯麵分享，避免「食飯食飽」或「汁撈飯」。

應慎擇小食。常見小食如魚蛋燒賣、杯麵餅乾都充滿了精製碳水化合物。購買小食時，應選擇低精製碳水化合物、高纖維、含優質脂肪、蛋白質的食物。如水果、果仁、雞肉等。

網上充斥不少「健康飲食法則」如無麩質飲食、生酮飲食等，大家不應盲目跟從。要先了解自己︰例如有沒有食物不耐，腸道微生物代謝能力等，才能選擇最適合的飲食方法。

（本欄逢周五刊登）

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